Úvod Hledání On-line hry On-line testy Předplatné Jak podpořit Blogovník Provozní podmínky Zásady ochrany osobních údajů
 



Návštěvy
Celkem:559185
Tento rok:7391
počítadlo ALAWARE.CZ

Úvodní strana  Prohlížení článků  Jak snížit vysoký krevní tlak




Jak snížit vysoký krevní tlak

(aktualizováno 14.12.2014) Jednoho dne se člověk změří a zjistí, že je to tady. Vysoký krevní tlak. Člověk se sám sebe zeptá, čím jsem to zavinil? Co jsem udělal špatného? Odpověď je, že občas si to člověk zaviní sám a občas je to nepěkné genetické dědictví po svých předcích.Faktem je, že vysokým krevním tlakem trpí 20 % dospělých osob.

Projevy a příznaky vysokého krevního tlaku

nemusíte ani rozpoznat. Narozdíl od nízkého tlaku se vám motat hlava příliš nebude.

Vysoký krevní tlak má tyto příznaky:
  •  bolest hlavy
  •  otok končetin, hlavně nohou
  •  velká únava
  •  tlak na hrudi
  •  nespavost
  •  nevolnost
  •  svalové křeče

Jak léčit vysoký krevní tlak?

  •  u obézních osob je hlavní snížit váhu = zhubnout. Pokud dojde ke snížení váhy o více jak pět procent, mělo by se to projevit i na snížení krevního tlaku.
  •  úprava stravy - jíst méně soli, méně stravy obsahující sodík.
  •  jíst více ovoce a zeleniny - denně až deset kousků ovoce a zaleniny. Výborné na krevní tlak je jablko, které snižuje sodík.
  •  jíst méně tučných mléčných výrobků, tučného masa, sádla, mastných potravin (salámy, klobásy).
  •  omezit alkohol, kávu a cigarety.
  •  pravidelně cvičit a sportovat, alespoň 5xtýdně 30 minut. Vhodná je jízda na kole, rychlá chůze, běh, běžky, turistika. Nepříliš vhodné je posilování.
  •  odbourání každodenního stresu a napětí. Naučte se relaxační techniky - jednou z nich je autogenní trénink, který si můžete natrénovat i na tomto webu.
  •  pravidelné procházky.
  •  dostatečný odpočinek.
  •  jíst více bílého masa - drůbež a ryby. Ryby jezte dvakrát denně.
  •  kvalitní rostlinné oleje - olivový za studena lisovaný, sezamový, lněný.
  •  potraviny s vlákninou -  Tmavý chléb, tmavé pečivo, dalamánky, celozrnné těstoviny, rýži Natural. Nahraďte bílé pečivo celozrnným.
  •  šťávy – z červené řepy, karotky, celeru, petržele, špenátu, citrusových plodů a rybízu.
  •  česnek - jeden stroužek denně
  •  banány - obsahují draslík, který snižuje krevní tlak.
  •  jablka - snižují krevní tlak. Údajně snižuje krevní tlak vůně z jablek.
  •  hudba - pravidelný poslech hudby snižuje krevní tlak.
  •  smích - odplavuje stres, snižuje krevní tlak.

Hodnoty tlaku a jejich vyhodnocení

(tlak systolický/diastolický/tep)

Normální krevní tlak
systolický cca 110-140 mmHg
diastolický cca 70-90 mmHg

Vysoký krevní tlak
systolický vyšší jak cca 140 mmHg
diastolický vyšší jak cca 90 mmHg

Nízký krevní tlak
systolický nižší jak cca 110 mmHg
diastolický nižší jak cca 70 mmHg

Zdroj:
poznatky autora
http://www.coopclub.cz/vysoky-krevni-tlak/2449




09.05.2013,06:40
Počet čtenářů: 0





  Názory čtenářů:

Jak snížit vysoký krevní tlak


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde.
Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.21D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2024 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 8.2.7), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-57; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v