Aktuální kurzy (ČNB):
20. 11. 2017 16:20:29
1 AUD=16,396 Kč
1 BGN=13,069 Kč
1 BRL=6,662 Kč
1 CAD=16,969 Kč
1 CHF=21,898 Kč
1 CNY=3,273 Kč
1 DKK=3,435 Kč
1 EUR=25,565 Kč
1 GBP=28,7 Kč
1 HKD=2,778 Kč
1 HRK=3,38 Kč
100 HUF=8,182 Kč
1000 IDR=1,603 Kč
1 ILS=6,176 Kč
100 INR=33,335 Kč
100 JPY=19,354 Kč
100 KRW=1,980 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,144 Kč
1 MYR=5,230 Kč
1 NOK=2,628 Kč
1 NZD=14,826 Kč
100 PHP=42,783 Kč
1 PLN=6,042 Kč
1 RON=5,496 Kč
100 RUB=36,443 Kč
1 SEK=2,567 Kč
1 SGD=16,006 Kč
100 THB=66,217 Kč
1 TRY=5,534 Kč
1 USD=21,701 Kč
1 XDR=30,619 Kč
1 ZAR=1,544 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Úterý: zataženo,déšť,mírný západní vítr,minimální teplota: 3/-1, °C,maximální teplota: 1/5/9 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POZOR!!!
SILNÝ VÍTR
INTENZIVNÍ SNĚŽENÍ
SNĚHOVÉ JAZYKY
NÁLEDÍ
Jihočeský kraj
Karlovarský kraj
Královéhradecký kraj
Liberecký kraj
Moravskoslezský kraj
Olomoucký kraj
Pardubický kraj
Plzeňský kraj
Ústecký kraj
Zlínský kraj
Pondělí: oblačno až zataženo,přeháňky,západní vítr,minimální teplota: liobl °C,maximální teplota: 2/6 °C
Jihočeský kraj
České Budějovice 4.3 °C
Český Krumlov 3.3 °C
Frymburk 0.9 °C
Milevsko 3.6 °C
Pikov 2.3 °C
Tábor 3.3 °C
Volary 0.3 °C
Jihomoravský kraj
Brno 3.2 °C
Břeclav 5.9 °C
Prosiměřice 5.5 °C
Šlapanice °C
Sudoměřice 4.7 °C
Vysočany 1.3 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 1.3 °C
Josefov 1.1 °C
Nové Hamry °C
Svatava 2.2 °C
Karlovy Vary °C
Královéhradecký kraj
Břístev 4.9 °C
Hradec Králové 3.7 °C
Chlumec nad Cidlinou 4.6 °C
Nová Paka 0.8 °C
Špindlerův Mlýn 0.1 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 2.3 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 0.2 °C
Železný Brod 1.4 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 1.7 °C
Hladké Životice °C
Opava 3 °C
Rýmařov 0.3 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 3.7 °C
Slatinice 3.8 °C
Sobotín 0.9 °C
Šternberk 3.3 °C
Žerotín 3.9 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 2.4 °C
Srch 3.1 °C
Ústí nad Orlicí °C
Včelákov 2.4 °C
Vysoké Mýto 3.2 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 4.3 °C
Praha 6 4.1 °C
Praha 9 4.7 °C
Praha 10 5.6 °C
Plzeňský kraj
Blovice 2.8 °C
Číhaň 0.4 °C
Míšov 0.7 °C
Petrovice 4.6 °C
Plzeň 3.8 °C
Rokycany °C
Středočeský kraj
Benešov 4.8 °C
Čechtice 3.5 °C
Kladno 3.9 °C
Kutná Hora 4.3 °C
Mnichovo Hradiště 3.2 °C
Senomaty 3.3 °C
Unhošť °C
Ústecký kraj
Děčín 4.5 °C
Jirkov °C
Roudnice nad Labem 4.9 °C
Střelná 3.3 °C
Ústí nad Labem 4.2 °C
Vysočina
Domašov 3.2 °C
Hlinsko 1.2 °C
Pelhřimov 3.3 °C
Třebíč 3 °C
Žďár nad Sázavou 1.3 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 4 °C
Chropyně 4.6 °C
Kunovice 4.8 °C
Louka 4.2 °C
Uherský Ostroh 4.2 °C
Zlín 3.7 °C
Supervulkány:
Yellowstone: NORMÁLNÍ STAV
Toba: NORMÁLNÍ STAV
Laacher See: NORMÁLNÍ STAV
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: NORMÁLNÍ STAV
Meteorické hrozby:
2017-Nov-19 03:06 | 2017 WE
   Přiblížení (km): 4 460 879
   Přiblížení (LD): 11.6
   Rychlost (km/s): 15.89
   Magnituda: 26.75
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-20 02:43 | 2017 WC
   Přiblížení (km): 1 127 972
   Přiblížení (LD): 2.93
   Rychlost (km/s): 7.59
   Magnituda: 25.92
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-20 18:08 | 2017 WB1
   Přiblížení (km): 761 228
   Přiblížení (LD): 1.98
   Rychlost (km/s): 9.35
   Magnituda: 27.7
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-21 02:07 | 163696
   Přiblížení (km): 14 072 381
   Přiblížení (LD): 36.61
   Rychlost (km/s): 19.68
   Magnituda: 16.4
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-21 22:46 | 2017 VW14
   Přiblížení (km): 9 276 493
   Přiblížení (LD): 24.13
   Rychlost (km/s): 7.22
   Magnituda: 25.29
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-21 23:06 | 234145
   Přiblížení (km): 12 872 374
   Přiblížení (LD): 33.49
   Rychlost (km/s): 10.88
   Magnituda: 21.3
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-22 11:29 | 2017 UE43
   Přiblížení (km): 9 100 211
   Přiblížení (LD): 23.67
   Rychlost (km/s): 9.56
   Magnituda: 23.82
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-22 11:31 | 2017 VD13
   Přiblížení (km): 4 981 974
   Přiblížení (LD): 12.96
   Rychlost (km/s): 16.35
   Magnituda: 24.94
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-22 15:58 | 2017 VA15
   Přiblížení (km): 3 081 618
   Přiblížení (LD): 8.02
   Rychlost (km/s): 6.43
   Magnituda: 25.02
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-22 20:49 | 2016 LO1
   Přiblížení (km): 13 558 165
   Přiblížení (LD): 35.27
   Rychlost (km/s): 10.43
   Magnituda: 25.3
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-23 00:53 | 2017 VG15
   Přiblížení (km): 13 271 589
   Přiblížení (LD): 34.53
   Rychlost (km/s): 7.88
   Magnituda: 24.71
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-23 15:03 | 2009 BL71
   Přiblížení (km): 11 465 073
   Přiblížení (LD): 29.83
   Rychlost (km/s): 7.47
   Magnituda: 22
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-23 23:57 | 2017 UK7
   Přiblížení (km): 10 879 103
   Přiblížení (LD): 28.3
   Rychlost (km/s): 9.14
   Magnituda: 24.29
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-24 11:40 | 2017 VZ14
   Přiblížení (km): 1 216 097
   Přiblížení (LD): 3.16
   Rychlost (km/s): 8.39
   Magnituda: 24.88
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-25 16:30 | 3361
   Přiblížení (km): 9 083 139
   Přiblížení (LD): 23.63
   Rychlost (km/s): 7.13
   Magnituda: 19.03
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-25 21:20 | 2017 VY13
   Přiblížení (km): 769 770
   Přiblížení (LD): 2
   Rychlost (km/s): 10.49
   Magnituda: 26.51
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-26 04:34 | 2017 UT4
   Přiblížení (km): 11 219 821
   Přiblížení (LD): 29.19
   Rychlost (km/s): 3.92
   Magnituda: 25.45
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-26 06:45 | 2017 WR
   Přiblížení (km): 9 939 677
   Přiblížení (LD): 25.86
   Rychlost (km/s): 13.37
   Magnituda: 24.71
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-27 06:27 | 2017 VX14
   Přiblížení (km): 10 045 665
   Přiblížení (LD): 26.13
   Rychlost (km/s): 7.12
   Magnituda: 23.53
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-29 03:14 | 2017 WS
   Přiblížení (km): 7 772 637
   Přiblížení (LD): 20.22
   Rychlost (km/s): 6.68
   Magnituda: 25.24
   Velikost (m): info zde
2017-Nov-29 14:01 | 2017 VQ14
   Přiblížení (km): 11 743 540
   Přiblížení (LD): 30.55
   Rychlost (km/s): 6.08
   Magnituda: 26.01
   Velikost (m): info zde
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.):
Magnetické bouře (posl. 24 hod.):
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?:
Ozónové zpravodajství:
360 D.U. (+ 20 %)
Ozónová vrstva téměř v pořádku.
Index krize v ČR.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Ranní klasická rozcvička 1. část




Ranní klasická rozcvička 1. část

(aktualizováno 13.10.2013) Mnoho let občasně po ránu cvičím klasickou rozcvičku. Její obsah se postupně vyvíjel. Něco jsem si vzal ze školních let, něco z vojny a pár cviků jsem si vymyslel sám. Rozcvička mi pomáhá rozehřát po ránu ztuhlé svalstvo a probudit se. Také jsem zjistil, že působí preventivně proti bolesti hlavy - migréně. Rozcvičku je třeba cvičit s mírou, přiměřeně ke schopnostem svého těla. Pokud rozcvičku přeženete, můžete si přivodit např. zaseknutí svalu v zádech, jako se mi to stalo kdysi před cca osmi léty.

Rozcvička bude vycházet po částech. Každý cvik jsem se pokusil v rychlosti zpracovat do animovaného videa, kde vám bude předcvičovat růžový robot Ludvík. Zpracování jedné animace mě stojí přibližně půl hodiny až hodinu času, proto budou jednotlivé díly vycházet s několika týdenním odstupem podle toho, kolik budu mít volného času na zpracování.

Nad robotem Ludvíkem se prosím nepohoršujte, jestliže by bylo více času na práci, vypadal by zcela jistě lépe. Časem ho, chudáka trošičku vylepším a třeba změníme i tu barvu. Prozatím se tedy budete muset smířit s růžovým robotem Ludvíkem, který vám bude rád předcvičovat.

V naší první části si zacvičíme tradiční úklonu východu slunce a cviky zaměřené na krční páteř a prokrvení hlavy. Při cvičení si nezapomeňte otevřít okno a důkladně větrat čerstvý vzduch. Cvičit ve vydýchané místnosti nemá význam. Většinu cviků cvičte pomalejším tempem. Dynamiku využívejte jen občas - např. při klicích, sed-leh nebo kmitání nohou vleže.

Pokud při cvičení bude něco lupat ve vašich kostech/kloubech, cvičení ještě více zpomalte.

Proč cvičit?

Ještě si shrneme důvody, proč vlastně cvičit. Myslím si, že cvičení je velmi důležité, zvláště v dnešní době. Důvody jsou tyto:
  • Důchodový věk se neustále posouvá. Rozhodně je lepší dělat všechno pro to, abyste byli v pokročilém věku mobilní, pohybliví než zdravotně zlomení.
  • Pracovní náročnost stoupá. Nemocných peonů se majitelé zbavují. Pracující člověk (peon) by se měl snažit být co nejméně nemocný a rozcvička přispívá k lepšímu stavu imunity a zdraví vůbec.
  • Absence vojenské služby. Mladí lidé neprocházejí vojenské službou, kde by si utužili fyzičku. Je třeba to něčím vykompenzovat. Cvičte a připravte své tělo na různé fyzické zátěže.
  • Duševní vyrovnanost. Je prokázáno, že cvičící lidé jsou více duševně vyrovnaní než lidé, kteří se ládují jídlem a necvičí.
  • Dobrý pocit. Cvičením ráno si dokážete, že na to máte a dostaví se takový ten dobrý pocit, že jste den začali správně. Co lepšího může člověk po ránu dělat, než si zacvičit?


Kdy cvičit rozcvičku?

Cvičte nejlépe po ránu, před jídlem.


Dýchání

Dýchání u rozcvičky je důležité ze dvou důvodů. Po ránu je třeba cvičit tak, abyste neměli kyslíkový dluh. A dýchání určuje tempo cvičení. Můžete cvičit více dynamicky nebo naopak pomalu. U starších cvičenců je doporučeno cvičit pomalu  a dýchat plynule a harmonicky. Na obrázcích je naznačeno zkratkami "N" - nádech, a "V" - výdech, jak by mělo dýchání probíhat. Nejedná se o dogmatické nařízení, ale každý z vás ať dýchá, jak je jemu nejvhodnější. Důležité je sladit dýchání a cviky do jednoho závislého vztahu.

Pozice 0 - pozdrav východnímu slunci

Je to taková tradiční rituální úklona, kterou vyjadřujete pokoru vůči sobě samým, vůči východu slunce a vůči novému dni.
Stoupnete si zpříma, nohy u sebe, hledíte před sebe východním směrem. Ruce zvednete sepjaté k čelu a současně se pomalu nadechněte. Snažte se cítit pocit pokory a zároveň štěstí z východu slunce.
Následně se pomalu ukloňte se sepjatýma rukama a vydýchněte.
Úklonu můžete několikrát zopakovat, pokud cítíte, že vás zklidňuje a připravuje na následující cvičení.





Pozice 1 - vodorovné otáčení hlavy vlevo a vpravo

Nyní si dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem otočte hlavu vlevo a s nádechem vraťte hlavu zpět. S výdechem otočte hlavu vpravo a vraťte hlavu zpět. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 2 - výklon hlavy nahoru a dolů

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem vykloňte hlavu dolů a s nádechem ji vraťte zpět a vykloňte nahoru. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 3 - krouživé otáčení hlavy vlevo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doleva a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.














Pozice 4 - krouživé otáčení hlavy vpravo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doprava a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla. Na obrázku je drobná chybka, nechtělo se mi to opravovat, ale obecně je jedno, zda začnete výdechem nebo nádechem. Jde o zklidnění dechu a pomalé pohyby.









A to je pro dnešek vše. Víc pozic robot Ludvík zatím cvičit neumí, ale do příště se naučí.

Budeme se tedy s robotem Ludvíkem těšit.




--jun--
07.10.2013,20:24
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Ranní klasická rozcvička 1. část


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.20D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v