Céčka pro vaše děti.
Aktuální kurzy (ČNB):
21. 04. 2018 19:01:02
1 AUD=15,853 Kč
1 BGN=12,956 Kč
1 BRL=6,052 Kč
1 CAD=16,290 Kč
1 CHF=21,172 Kč
1 CNY=3,272 Kč
1 DKK=3,402 Kč
1 EUR=25,340 Kč
1 GBP=28,9 Kč
1 HKD=2,624 Kč
1 HRK=3,42 Kč
100 HUF=8,161 Kč
1000 IDR=1,483 Kč
1 ILS=5,833 Kč
100 INR=31,129 Kč
100 JPY=19,138 Kč
100 KRW=1,925 Kč
1 =
1 MXN=1,114 Kč
1 MYR=5,281 Kč
1 NOK=2,638 Kč
1 NZD=14,878 Kč
100 PHP=39,481 Kč
1 PLN=6,079 Kč
1 RON=5,439 Kč
100 RUB=33,461 Kč
1 SEK=2,444 Kč
1 SGD=15,669 Kč
100 THB=65,729 Kč
1 TRY=5,088 Kč
1 USD=20,584 Kč
1 XDR=29,972 Kč
1 ZAR=1,712 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Neděle: polojasno,oblačno,přeháňky,bouřky,minimální teplota: 12/8, °C,maximální teplota: 23/27 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Sobota: polojasno,oblačno,přeháňky,jihozápadní vítr,minimální teplota: 11/7, °C,maximální teplota: 24/28 °C
Jihočeský kraj
České Budějovice 25.5 °C
Český Krumlov 25.2 °C
Frymburk 22.8 °C
Milevsko 26 °C
Pikov 22.4 °C
Tábor 23.9 °C
Volary 23.1 °C
Jihomoravský kraj
Brno 23.2 °C
Břeclav 26 °C
Prosiměřice 25.5 °C
Šlapanice °C
Sudoměřice 24.3 °C
Vysočany 22.2 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 20.9 °C
Josefov 20.2 °C
Nové Hamry °C
Svatava °C
Karlovy Vary °C
Královéhradecký kraj
Břístev 24.1 °C
Hradec Králové 24.9 °C
Chlumec nad Cidlinou 24.3 °C
Nová Paka 21.2 °C
Špindlerův Mlýn 21.8 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 21.2 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 18.3 °C
Železný Brod 22.2 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 21.6 °C
Hladké Životice 24.4 °C
Opava 23 °C
Rýmařov 22.6 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 24.5 °C
Slatinice 25.3 °C
Sobotín 22.4 °C
Šternberk 22.6 °C
Žerotín 22.5 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 24.9 °C
Srch 23.3 °C
Ústí nad Orlicí °C
Včelákov 24.1 °C
Vysoké Mýto 24.2 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 22.6 °C
Praha 6 18.2 °C
Praha 9 22.4 °C
Praha 10 23.7 °C
Plzeňský kraj
Blovice 22 °C
Číhaň 22.6 °C
Míšov 20.8 °C
Petrovice 22.2 °C
Plzeň 23.9 °C
Rokycany °C
Středočeský kraj
Benešov 24.4 °C
Čechtice 24.4 °C
Kladno 21.7 °C
Kutná Hora 23.7 °C
Mnichovo Hradiště 22.3 °C
Senomaty 22.2 °C
Unhošť °C
Ústecký kraj
Děčín 22.4 °C
Jirkov °C
Roudnice nad Labem 22.1 °C
Střelná 20.7 °C
Ústí nad Labem 22.5 °C
Vysočina
Domašov 25.6 °C
Hlinsko 23.1 °C
Pelhřimov 23.7 °C
Třebíč 23.9 °C
Žďár nad Sázavou 23.7 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 21 °C
Chropyně 25.6 °C
Kunovice 24.6 °C
Louka 24.2 °C
Uherský Ostroh 26.1 °C
Zlín 25.9 °C
Supervulkány:
Yellowstone: NORMÁLNÍ STAV
Toba: NORMÁLNÍ STAV
Laacher See: NORMÁLNÍ STAV
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: NORMÁLNÍ STAV
Meteorické hrozby:
2018-Apr-20 11:59 | 2010 JO33
   Přiblížení (km): 9 012 136
   Přiblížení (LD): 23.44
   Rychlost (km/s): 9.9
   Magnituda: 25
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-20 13:38 | 2018 GS3
   Přiblížení (km): 3 249 770
   Přiblížení (LD): 8.45
   Rychlost (km/s): 19.78
   Magnituda: 25.84
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-20 22:36 | 2016 JP
   Přiblížení (km): 4 597 285
   Přiblížení (LD): 11.96
   Rychlost (km/s): 12.75
   Magnituda: 21.1
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-21 13:12 | 2018 GS2
   Přiblížení (km): 8 960 739
   Přiblížení (LD): 23.31
   Rychlost (km/s): 14.37
   Magnituda: 24.91
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-21 19:53 | 2018 GR1
   Přiblížení (km): 6 927 341
   Přiblížení (LD): 18.02
   Rychlost (km/s): 16.37
   Magnituda: 24.15
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-21 20:08 | 2018 HN
   Přiblížení (km): 3 068 019
   Přiblížení (LD): 7.98
   Rychlost (km/s): 9.83
   Magnituda: 24.92
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-22 03:01 | 2018 CY
   Přiblížení (km): 14 481 451
   Přiblížení (LD): 37.67
   Rychlost (km/s): 5.52
   Magnituda: 23.5
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-22 21:44 | 2018 GL4
   Přiblížení (km): 12 018 928
   Přiblížení (LD): 31.27
   Rychlost (km/s): 21.73
   Magnituda: 21.96
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-23 06:43 | 2015 XF352
   Přiblížení (km): 11 686 096
   Přiblížení (LD): 30.4
   Rychlost (km/s): 17.32
   Magnituda: 21.2
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-23 16:28 | 2018 GG4
   Přiblížení (km): 3 715 125
   Přiblížení (LD): 9.66
   Rychlost (km/s): 14.95
   Magnituda: 26.24
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-23 18:38 | 2012 XL16
   Přiblížení (km): 6 005 093
   Přiblížení (LD): 15.62
   Rychlost (km/s): 6.06
   Magnituda: 25.5
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-23 20:05 | 2017 HF1
   Přiblížení (km): 6 416 681
   Přiblížení (LD): 16.69
   Rychlost (km/s): 23.07
   Magnituda: 22.5
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-24 02:16 | 2018 GD3
   Přiblížení (km): 9 612 810
   Přiblížení (LD): 25.01
   Rychlost (km/s): 7.95
   Magnituda: 24.17
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-24 04:53 | 2018 GF2
   Přiblížení (km): 10 413 249
   Přiblížení (LD): 27.09
   Rychlost (km/s): 8.75
   Magnituda: 25.25
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-25 09:00 | 2018 GH
   Přiblížení (km): 5 555 078
   Přiblížení (LD): 14.45
   Rychlost (km/s): 10.7
   Magnituda: 23
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-25 10:21 | 2018 EY3
   Přiblížení (km): 13 140 821
   Přiblížení (LD): 34.19
   Rychlost (km/s): 6.92
   Magnituda: 23.5
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-26 00:14 | 450648
   Přiblížení (km): 12 303 256
   Přiblížení (LD): 32.01
   Rychlost (km/s): 9.73
   Magnituda: 19.7
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-26 20:55 | 2018 HP
   Přiblížení (km): 4 378 435
   Přiblížení (LD): 11.39
   Rychlost (km/s): 10.33
   Magnituda: 26.41
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-27 00:50 | 444193
   Přiblížení (km): 9 205 300
   Přiblížení (LD): 23.95
   Rychlost (km/s): 13.78
   Magnituda: 18.1
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-27 05:09 | 2018 GH5
   Přiblížení (km): 4 622 214
   Přiblížení (LD): 12.02
   Rychlost (km/s): 12.69
   Magnituda: 25.2
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-27 06:15 | 194126
   Přiblížení (km): 12 536 706
   Přiblížení (LD): 32.61
   Rychlost (km/s): 14.52
   Magnituda: 17.7
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-27 17:15 | 2018 GB2
   Přiblížení (km): 6 510 906
   Přiblížení (LD): 16.94
   Rychlost (km/s): 14.55
   Magnituda: 22.9
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-28 19:48 | 2018 GO2
   Přiblížení (km): 8 981 188
   Přiblížení (LD): 23.36
   Rychlost (km/s): 5.85
   Magnituda: 24.96
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-29 10:29 | 2013 US3
   Přiblížení (km): 3 874 591
   Přiblížení (LD): 10.08
   Rychlost (km/s): 7.69
   Magnituda: 21.1
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-29 12:34 | 2018 GO4
   Přiblížení (km): 4 490 541
   Přiblížení (LD): 11.68
   Rychlost (km/s): 8.57
   Magnituda: 24.42
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-29 18:20 | 2018 GY1
   Přiblížení (km): 5 030 611
   Přiblížení (LD): 13.09
   Rychlost (km/s): 16.69
   Magnituda: 22.03
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-29 19:13 | 2018 FV4
   Přiblížení (km): 6 759 472
   Přiblížení (LD): 17.58
   Rychlost (km/s): 6.52
   Magnituda: 23.89
   Velikost (m): info zde
2018-Apr-29 21:15 | 2002 JR100
   Přiblížení (km): 4 126 730
   Přiblížení (LD): 10.74
   Rychlost (km/s): 7.68
   Magnituda: 24.3
   Velikost (m): info zde
2018-May-01 16:36 | 2018 DX3
   Přiblížení (km): 12 465 760
   Přiblížení (LD): 32.43
   Rychlost (km/s): 7.49
   Magnituda: 19.9
   Velikost (m): info zde
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.):
Magnetické bouře (posl. 24 hod.):
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?:
Ozónové zpravodajství:
323 D.U. (- 18 %)
Ozónová vrstva oslabena.
UV Index = 5.4
Index krize v ČR.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Návštěvy
Celkem:561306
Tento rok:9512
Měsíc:3123
Včera:206
Dnes:118
Online:4
počítadlo ALAWARE.CZ

Úvodní strana  Prohlížení článků  Ranní klasická rozcvička 1. část




Ranní klasická rozcvička 1. část

(aktualizováno 13.10.2013) Mnoho let občasně po ránu cvičím klasickou rozcvičku. Její obsah se postupně vyvíjel. Něco jsem si vzal ze školních let, něco z vojny a pár cviků jsem si vymyslel sám. Rozcvička mi pomáhá rozehřát po ránu ztuhlé svalstvo a probudit se. Také jsem zjistil, že působí preventivně proti bolesti hlavy - migréně. Rozcvičku je třeba cvičit s mírou, přiměřeně ke schopnostem svého těla. Pokud rozcvičku přeženete, můžete si přivodit např. zaseknutí svalu v zádech, jako se mi to stalo kdysi před cca osmi léty.

Rozcvička bude vycházet po částech. Každý cvik jsem se pokusil v rychlosti zpracovat do animovaného videa, kde vám bude předcvičovat růžový robot Ludvík. Zpracování jedné animace mě stojí přibližně půl hodiny až hodinu času, proto budou jednotlivé díly vycházet s několika týdenním odstupem podle toho, kolik budu mít volného času na zpracování.

Nad robotem Ludvíkem se prosím nepohoršujte, jestliže by bylo více času na práci, vypadal by zcela jistě lépe. Časem ho, chudáka trošičku vylepším a třeba změníme i tu barvu. Prozatím se tedy budete muset smířit s růžovým robotem Ludvíkem, který vám bude rád předcvičovat.

V naší první části si zacvičíme tradiční úklonu východu slunce a cviky zaměřené na krční páteř a prokrvení hlavy. Při cvičení si nezapomeňte otevřít okno a důkladně větrat čerstvý vzduch. Cvičit ve vydýchané místnosti nemá význam. Většinu cviků cvičte pomalejším tempem. Dynamiku využívejte jen občas - např. při klicích, sed-leh nebo kmitání nohou vleže.

Pokud při cvičení bude něco lupat ve vašich kostech/kloubech, cvičení ještě více zpomalte.

Proč cvičit?

Ještě si shrneme důvody, proč vlastně cvičit. Myslím si, že cvičení je velmi důležité, zvláště v dnešní době. Důvody jsou tyto:
  • Důchodový věk se neustále posouvá. Rozhodně je lepší dělat všechno pro to, abyste byli v pokročilém věku mobilní, pohybliví než zdravotně zlomení.
  • Pracovní náročnost stoupá. Nemocných peonů se majitelé zbavují. Pracující člověk (peon) by se měl snažit být co nejméně nemocný a rozcvička přispívá k lepšímu stavu imunity a zdraví vůbec.
  • Absence vojenské služby. Mladí lidé neprocházejí vojenské službou, kde by si utužili fyzičku. Je třeba to něčím vykompenzovat. Cvičte a připravte své tělo na různé fyzické zátěže.
  • Duševní vyrovnanost. Je prokázáno, že cvičící lidé jsou více duševně vyrovnaní než lidé, kteří se ládují jídlem a necvičí.
  • Dobrý pocit. Cvičením ráno si dokážete, že na to máte a dostaví se takový ten dobrý pocit, že jste den začali správně. Co lepšího může člověk po ránu dělat, než si zacvičit?


Kdy cvičit rozcvičku?

Cvičte nejlépe po ránu, před jídlem.


Dýchání

Dýchání u rozcvičky je důležité ze dvou důvodů. Po ránu je třeba cvičit tak, abyste neměli kyslíkový dluh. A dýchání určuje tempo cvičení. Můžete cvičit více dynamicky nebo naopak pomalu. U starších cvičenců je doporučeno cvičit pomalu  a dýchat plynule a harmonicky. Na obrázcích je naznačeno zkratkami "N" - nádech, a "V" - výdech, jak by mělo dýchání probíhat. Nejedná se o dogmatické nařízení, ale každý z vás ať dýchá, jak je jemu nejvhodnější. Důležité je sladit dýchání a cviky do jednoho závislého vztahu.

Pozice 0 - pozdrav východnímu slunci

Je to taková tradiční rituální úklona, kterou vyjadřujete pokoru vůči sobě samým, vůči východu slunce a vůči novému dni.
Stoupnete si zpříma, nohy u sebe, hledíte před sebe východním směrem. Ruce zvednete sepjaté k čelu a současně se pomalu nadechněte. Snažte se cítit pocit pokory a zároveň štěstí z východu slunce.
Následně se pomalu ukloňte se sepjatýma rukama a vydýchněte.
Úklonu můžete několikrát zopakovat, pokud cítíte, že vás zklidňuje a připravuje na následující cvičení.





Pozice 1 - vodorovné otáčení hlavy vlevo a vpravo

Nyní si dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem otočte hlavu vlevo a s nádechem vraťte hlavu zpět. S výdechem otočte hlavu vpravo a vraťte hlavu zpět. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 2 - výklon hlavy nahoru a dolů

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem vykloňte hlavu dolů a s nádechem ji vraťte zpět a vykloňte nahoru. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 3 - krouživé otáčení hlavy vlevo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doleva a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.














Pozice 4 - krouživé otáčení hlavy vpravo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doprava a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla. Na obrázku je drobná chybka, nechtělo se mi to opravovat, ale obecně je jedno, zda začnete výdechem nebo nádechem. Jde o zklidnění dechu a pomalé pohyby.









A to je pro dnešek vše. Víc pozic robot Ludvík zatím cvičit neumí, ale do příště se naučí.

Budeme se tedy s robotem Ludvíkem těšit.




--jun--
07.10.2013,20:24
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 672



název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde.
Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.21D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2018 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-57; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v