Aktuální kurzy (ČNB):
20. 07. 2017 14:01:02
1 AUD=17,917 Kč
1 BGN=13,312 Kč
1 BRL=7,146 Kč
1 CAD=17,903 Kč
1 CHF=23,678 Kč
1 CNY=3,344 Kč
1 DKK=3,501 Kč
1 EUR=26,035 Kč
1 GBP=29,4 Kč
1 HKD=2,891 Kč
1 HRK=3,51 Kč
100 HUF=8,497 Kč
1000 IDR=1,695 Kč
1 ILS=6,307 Kč
100 INR=35,108 Kč
100 JPY=20,173 Kč
100 KRW=2,012 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,291 Kč
1 MYR=5,266 Kč
1 NOK=2,799 Kč
1 NZD=16,644 Kč
100 PHP=44,399 Kč
1 PLN=6,179 Kč
1 RON=5,700 Kč
100 RUB=38,227 Kč
1 SEK=2,723 Kč
1 SGD=16,506 Kč
100 THB=67,201 Kč
1 TRY=6,419 Kč
1 USD=22,572 Kč
1 XDR=31,565 Kč
1 ZAR=1,748 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Pátek: polojasno,oblačno,přeháňky,bouřky,slabý minimální teplota: 19/15 °C,maximální teplota: 26/30 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POZOR!!!
SILNÉ BOUŘKY
Jihočeský kraj
Jihomoravský kraj
Karlovarský kraj
Královéhradecký kraj
Liberecký kraj
Moravskoslezský kraj
Olomoucký kraj
Pardubický kraj
Praha
Plzeňský kraj
Středočeský kraj
Ústecký kraj
Vysočina
Zlínský kraj
Čtvrtek: polojasno,oblačno,přeháňky,bouřky,západní vítr,minimální teplota: 18/14 °C,maximální teplota: 29/35 °C
Jihočeský kraj
České Budějovice 29.9 °C
Český Krumlov 29.8 °C
Frymburk 29.1 °C
Milevsko 30 °C
Pikov 28.6 °C
Tábor 32.7 °C
Volary 27 °C
Jihomoravský kraj
Brno 31.1 °C
Břeclav 32.9 °C
Prosiměřice 32.7 °C
Šlapanice /* */ °C
Sudoměřice 32.7 °C
Vysočany 29.2 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 24.8 °C
Josefov 23.9 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 26.6 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev /* */ °C
Hradec Králové 26.3 °C
Chlumec nad Cidlinou 28.1 °C
Nová Paka 26.7 °C
Špindlerův Mlýn 25.3 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 29.6 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 25.2 °C
Železný Brod 28.8 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 29.3 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 32.4 °C
Rýmařov 27.1 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 31.9 °C
Slatinice 34 °C
Sobotín 27.8 °C
Šternberk 32.7 °C
Žerotín 27.3 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 21.3 °C
Srch 26.7 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 26.4 °C
Vysoké Mýto 26.3 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 30.7 °C
Praha 6 28.8 °C
Praha 9 27.9 °C
Praha 10 30.1 °C
Plzeňský kraj
Blovice 29 °C
Číhaň 27.8 °C
Míšov 26.2 °C
Petrovice 28.6 °C
Plzeň 29.7 °C
Rokycany /* */ °C
Středočeský kraj
Benešov 31 °C
Čechtice 28.9 °C
Kladno 29.4 °C
Kutná Hora 28.2 °C
Mnichovo Hradiště 29.7 °C
Senomaty 29.8 °C
Unhošť /* */ °C
Ústecký kraj
Děčín 29.6 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 29.7 °C
Střelná 28.1 °C
Ústí nad Labem 33.5 °C
Vysočina
Domašov 31.1 °C
Hlinsko 26.3 °C
Pelhřimov 28.3 °C
Třebíč 28.4 °C
Žďár nad Sázavou 29.2 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 31 °C
Chropyně 32.7 °C
Kunovice 33.5 °C
Louka 32.7 °C
Uherský Ostroh 34.4 °C
Zlín 32.7 °C
Supervulkány:
Yellowstone: NORMÁLNÍ STAV
Toba: NORMÁLNÍ STAV
Laacher See: NORMÁLNÍ STAV
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: NORMÁLNÍ STAV
Meteorické hrozby:
2017-Jul-22 08:43 | 2017 MB1
   Přiblížení (km): 8 781 534
   Přiblížení (LD): 22.84
   Rychlost (km/s): 24.05
   Magnituda: 18.72
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-23 19:17 | 2017 BS5
   Přiblížení (km): 1 198 986
   Přiblížení (LD): 3.12
   Rychlost (km/s): 5.8
   Magnituda: 24.1
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-24 03:14 | 2017 MT8
   Přiblížení (km): 13 965 278
   Přiblížení (LD): 36.33
   Rychlost (km/s): 5.83
   Magnituda: 23.16
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-25 01:06 | 480858
   Přiblížení (km): 10 325 956
   Přiblížení (LD): 26.86
   Rychlost (km/s): 11.7
   Magnituda: 20.9
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-25 15:36 | 2014 WW202
   Přiblížení (km): 7 595 559
   Přiblížení (LD): 19.76
   Rychlost (km/s): 7.06
   Magnituda: 24.4
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-29 03:50 | 2017 FQ64
   Přiblížení (km): 10 861 643
   Přiblížení (LD): 28.26
   Rychlost (km/s): 10.01
   Magnituda: 20.97
   Velikost (m): info zde
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE
Ozónové zpravodajství:
318 D.U. (- 7 %)
Ozónová vrstva oslabena.
UV Index = 6.9
Index krize v ČR.
Meteorické hrozby vylepšeny (vpravo nahoře vedle prezentace).
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Ranní klasická rozcvička 1. část




Ranní klasická rozcvička 1. část

(aktualizováno 13.10.2013) Mnoho let občasně po ránu cvičím klasickou rozcvičku. Její obsah se postupně vyvíjel. Něco jsem si vzal ze školních let, něco z vojny a pár cviků jsem si vymyslel sám. Rozcvička mi pomáhá rozehřát po ránu ztuhlé svalstvo a probudit se. Také jsem zjistil, že působí preventivně proti bolesti hlavy - migréně. Rozcvičku je třeba cvičit s mírou, přiměřeně ke schopnostem svého těla. Pokud rozcvičku přeženete, můžete si přivodit např. zaseknutí svalu v zádech, jako se mi to stalo kdysi před cca osmi léty.

Rozcvička bude vycházet po částech. Každý cvik jsem se pokusil v rychlosti zpracovat do animovaného videa, kde vám bude předcvičovat růžový robot Ludvík. Zpracování jedné animace mě stojí přibližně půl hodiny až hodinu času, proto budou jednotlivé díly vycházet s několika týdenním odstupem podle toho, kolik budu mít volného času na zpracování.

Nad robotem Ludvíkem se prosím nepohoršujte, jestliže by bylo více času na práci, vypadal by zcela jistě lépe. Časem ho, chudáka trošičku vylepším a třeba změníme i tu barvu. Prozatím se tedy budete muset smířit s růžovým robotem Ludvíkem, který vám bude rád předcvičovat.

V naší první části si zacvičíme tradiční úklonu východu slunce a cviky zaměřené na krční páteř a prokrvení hlavy. Při cvičení si nezapomeňte otevřít okno a důkladně větrat čerstvý vzduch. Cvičit ve vydýchané místnosti nemá význam. Většinu cviků cvičte pomalejším tempem. Dynamiku využívejte jen občas - např. při klicích, sed-leh nebo kmitání nohou vleže.

Pokud při cvičení bude něco lupat ve vašich kostech/kloubech, cvičení ještě více zpomalte.

Proč cvičit?

Ještě si shrneme důvody, proč vlastně cvičit. Myslím si, že cvičení je velmi důležité, zvláště v dnešní době. Důvody jsou tyto:
  • Důchodový věk se neustále posouvá. Rozhodně je lepší dělat všechno pro to, abyste byli v pokročilém věku mobilní, pohybliví než zdravotně zlomení.
  • Pracovní náročnost stoupá. Nemocných peonů se majitelé zbavují. Pracující člověk (peon) by se měl snažit být co nejméně nemocný a rozcvička přispívá k lepšímu stavu imunity a zdraví vůbec.
  • Absence vojenské služby. Mladí lidé neprocházejí vojenské službou, kde by si utužili fyzičku. Je třeba to něčím vykompenzovat. Cvičte a připravte své tělo na různé fyzické zátěže.
  • Duševní vyrovnanost. Je prokázáno, že cvičící lidé jsou více duševně vyrovnaní než lidé, kteří se ládují jídlem a necvičí.
  • Dobrý pocit. Cvičením ráno si dokážete, že na to máte a dostaví se takový ten dobrý pocit, že jste den začali správně. Co lepšího může člověk po ránu dělat, než si zacvičit?


Kdy cvičit rozcvičku?

Cvičte nejlépe po ránu, před jídlem.


Dýchání

Dýchání u rozcvičky je důležité ze dvou důvodů. Po ránu je třeba cvičit tak, abyste neměli kyslíkový dluh. A dýchání určuje tempo cvičení. Můžete cvičit více dynamicky nebo naopak pomalu. U starších cvičenců je doporučeno cvičit pomalu  a dýchat plynule a harmonicky. Na obrázcích je naznačeno zkratkami "N" - nádech, a "V" - výdech, jak by mělo dýchání probíhat. Nejedná se o dogmatické nařízení, ale každý z vás ať dýchá, jak je jemu nejvhodnější. Důležité je sladit dýchání a cviky do jednoho závislého vztahu.

Pozice 0 - pozdrav východnímu slunci

Je to taková tradiční rituální úklona, kterou vyjadřujete pokoru vůči sobě samým, vůči východu slunce a vůči novému dni.
Stoupnete si zpříma, nohy u sebe, hledíte před sebe východním směrem. Ruce zvednete sepjaté k čelu a současně se pomalu nadechněte. Snažte se cítit pocit pokory a zároveň štěstí z východu slunce.
Následně se pomalu ukloňte se sepjatýma rukama a vydýchněte.
Úklonu můžete několikrát zopakovat, pokud cítíte, že vás zklidňuje a připravuje na následující cvičení.





Pozice 1 - vodorovné otáčení hlavy vlevo a vpravo

Nyní si dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem otočte hlavu vlevo a s nádechem vraťte hlavu zpět. S výdechem otočte hlavu vpravo a vraťte hlavu zpět. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 2 - výklon hlavy nahoru a dolů

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem vykloňte hlavu dolů a s nádechem ji vraťte zpět a vykloňte nahoru. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 3 - krouživé otáčení hlavy vlevo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doleva a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.














Pozice 4 - krouživé otáčení hlavy vpravo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doprava a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla. Na obrázku je drobná chybka, nechtělo se mi to opravovat, ale obecně je jedno, zda začnete výdechem nebo nádechem. Jde o zklidnění dechu a pomalé pohyby.









A to je pro dnešek vše. Víc pozic robot Ludvík zatím cvičit neumí, ale do příště se naučí.

Budeme se tedy s robotem Ludvíkem těšit.




--jun--
07.10.2013,20:24
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Ranní klasická rozcvička 1. část


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v