Aktuální kurzy (ČNB):
21. 02. 2017 15:01:02
1 AUD=19,631 Kč
1 BGN=13,812 Kč
1 BRL=8,276 Kč
1 CAD=19,524 Kč
1 CHF=25,399 Kč
1 CNY=3,727 Kč
1 DKK=3,635 Kč
1 EUR=27,020 Kč
1 GBP=31,8 Kč
1 HKD=3,304 Kč
1 HRK=3,62 Kč
100 HUF=8,804 Kč
1000 IDR=1,918 Kč
1 ILS=6,926 Kč
100 INR=38,312 Kč
100 JPY=22,555 Kč
100 KRW=2,236 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,255 Kč
1 MYR=5,753 Kč
1 NOK=3,066 Kč
1 NZD=18,309 Kč
100 PHP=50,987 Kč
1 PLN=6,276 Kč
1 RON=5,984 Kč
100 RUB=44,415 Kč
1 SEK=2,854 Kč
1 SGD=18,027 Kč
100 THB=73,185 Kč
1 TRY=7,070 Kč
1 USD=25,644 Kč
1 XDR=34,745 Kč
1 ZAR=1,948 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Středa: oblačno,déšť,západní vítr,minimální teplota: +5/-1 °C,maximální teplota: 9/13 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POZOR!!!
NEBEZPEČÍ POVODNÍ
SILNÝ VÍTR
INTENZIVNÍ DÉŠŤ
Jihočeský kraj
Karlovarský kraj
Královéhradecký kraj
Liberecký kraj
Moravskoslezský kraj
Olomoucký kraj
Pardubický kraj
Praha
Plzeňský kraj
Středočeský kraj
Ústecký kraj
Vysočina
Úterý: oblačno,déšť,západní vítr,minimální teplota: 6/2 c °C,maximální teplota: 6/10 °C
Ozónové zpravodajství:
355 D.U. (- 8 %)
Ozónová vrstva mírně oslabená.
Jihočeský kraj
České Budějovice 11.5 °C
Český Krumlov 9.8 °C
Frymburk 5.8 °C
Milevsko 10.2 °C
Pikov 7 °C
Tábor 8.5 °C
Volary 7.2 °C
Jihomoravský kraj
Brno 6.6 °C
Břeclav 10.9 °C
Prosiměřice 11.3 °C
Šlapanice 8.1 °C
Sudoměřice 8.9 °C
Vysočany 5.9 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 8.1 °C
Josefov 6.2 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 7.7 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev 9.9 °C
Hradec Králové 8.6 °C
Chlumec nad Cidlinou 9.9 °C
Nová Paka 5.2 °C
Špindlerův Mlýn 4.5 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 7 °C
Liberec 6 °C
Smržovka 4.1 °C
Železný Brod 7 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 1.7 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 10.2 °C
Rýmařov 5.2 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 9 °C
Slatinice 9 °C
Sobotín 3.3 °C
Šternberk 5.5 °C
Žerotín 6.9 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 7.1 °C
Srch 9.2 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 8 °C
Vysoké Mýto 8.6 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 9.8 °C
Praha 6 9.4 °C
Praha 9 10.6 °C
Praha 10 10.8 °C
Plzeňský kraj
Blovice 10.1 °C
Číhaň 7.6 °C
Míšov 6 °C
Petrovice 9.9 °C
Plzeň 2.5 °C
Rokycany 8.4 °C
Středočeský kraj
Benešov 9.2 °C
Čechtice 7.3 °C
Kladno 9.7 °C
Kutná Hora 10.3 °C
Mnichovo Hradiště 8.6 °C
Senomaty 9.6 °C
Unhošť 9.1 °C
Ústecký kraj
Děčín 9.8 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 11.3 °C
Střelná 9.3 °C
Ústí nad Labem 9.2 °C
Vysočina
Domašov 7.6 °C
Hlinsko 6.3 °C
Pelhřimov 6.7 °C
Třebíč 5.7 °C
Žďár nad Sázavou 6.2 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 3 °C
Chropyně 8.4 °C
Kunovice 7.3 °C
Louka 8.2 °C
Uherský Ostroh 7.2 °C
Zlín 5.2 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:
2017-Feb-21 | 478784 2012 UV136
2017-Feb-21 | 2014 BJ25
2017-Feb-21 | 2001 TD
2017-Feb-22 | 2016 CO246
2017-Feb-22 | 2001 QE34
2017-Feb-22 | 2017 DE
2017-Feb-23 | 2017 DD
2017-Feb-23 | 2017 BY93
2017-Feb-23 | 2015 YT
2017-Feb-24 | 5604 1992 FE
2017-Feb-24 | 2017 CP1 &nb
2017-Feb-24 | 2017 BN3  
2017-Feb-24 | 1998 QK56  2
2017-Feb-25 | 2017 CQ32
2017-Feb-25 | 2016 EO56
2017-Feb-25 | 2005 QB5
2017-Feb-25 | 2016 TB57
2017-Feb-26 | 2014 HP4

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Arkaim, prehistorické árijské město, staré více jak 4000 let, klikněte pro více informací zde.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Ranní klasická rozcvička 1. část




Ranní klasická rozcvička 1. část

(aktualizováno 13.10.2013) Mnoho let občasně po ránu cvičím klasickou rozcvičku. Její obsah se postupně vyvíjel. Něco jsem si vzal ze školních let, něco z vojny a pár cviků jsem si vymyslel sám. Rozcvička mi pomáhá rozehřát po ránu ztuhlé svalstvo a probudit se. Také jsem zjistil, že působí preventivně proti bolesti hlavy - migréně. Rozcvičku je třeba cvičit s mírou, přiměřeně ke schopnostem svého těla. Pokud rozcvičku přeženete, můžete si přivodit např. zaseknutí svalu v zádech, jako se mi to stalo kdysi před cca osmi léty.

Rozcvička bude vycházet po částech. Každý cvik jsem se pokusil v rychlosti zpracovat do animovaného videa, kde vám bude předcvičovat růžový robot Ludvík. Zpracování jedné animace mě stojí přibližně půl hodiny až hodinu času, proto budou jednotlivé díly vycházet s několika týdenním odstupem podle toho, kolik budu mít volného času na zpracování.

Nad robotem Ludvíkem se prosím nepohoršujte, jestliže by bylo více času na práci, vypadal by zcela jistě lépe. Časem ho, chudáka trošičku vylepším a třeba změníme i tu barvu. Prozatím se tedy budete muset smířit s růžovým robotem Ludvíkem, který vám bude rád předcvičovat.

V naší první části si zacvičíme tradiční úklonu východu slunce a cviky zaměřené na krční páteř a prokrvení hlavy. Při cvičení si nezapomeňte otevřít okno a důkladně větrat čerstvý vzduch. Cvičit ve vydýchané místnosti nemá význam. Většinu cviků cvičte pomalejším tempem. Dynamiku využívejte jen občas - např. při klicích, sed-leh nebo kmitání nohou vleže.

Pokud při cvičení bude něco lupat ve vašich kostech/kloubech, cvičení ještě více zpomalte.

Proč cvičit?

Ještě si shrneme důvody, proč vlastně cvičit. Myslím si, že cvičení je velmi důležité, zvláště v dnešní době. Důvody jsou tyto:
  • Důchodový věk se neustále posouvá. Rozhodně je lepší dělat všechno pro to, abyste byli v pokročilém věku mobilní, pohybliví než zdravotně zlomení.
  • Pracovní náročnost stoupá. Nemocných peonů se majitelé zbavují. Pracující člověk (peon) by se měl snažit být co nejméně nemocný a rozcvička přispívá k lepšímu stavu imunity a zdraví vůbec.
  • Absence vojenské služby. Mladí lidé neprocházejí vojenské službou, kde by si utužili fyzičku. Je třeba to něčím vykompenzovat. Cvičte a připravte své tělo na různé fyzické zátěže.
  • Duševní vyrovnanost. Je prokázáno, že cvičící lidé jsou více duševně vyrovnaní než lidé, kteří se ládují jídlem a necvičí.
  • Dobrý pocit. Cvičením ráno si dokážete, že na to máte a dostaví se takový ten dobrý pocit, že jste den začali správně. Co lepšího může člověk po ránu dělat, než si zacvičit?


Kdy cvičit rozcvičku?

Cvičte nejlépe po ránu, před jídlem.


Dýchání

Dýchání u rozcvičky je důležité ze dvou důvodů. Po ránu je třeba cvičit tak, abyste neměli kyslíkový dluh. A dýchání určuje tempo cvičení. Můžete cvičit více dynamicky nebo naopak pomalu. U starších cvičenců je doporučeno cvičit pomalu  a dýchat plynule a harmonicky. Na obrázcích je naznačeno zkratkami "N" - nádech, a "V" - výdech, jak by mělo dýchání probíhat. Nejedná se o dogmatické nařízení, ale každý z vás ať dýchá, jak je jemu nejvhodnější. Důležité je sladit dýchání a cviky do jednoho závislého vztahu.

Pozice 0 - pozdrav východnímu slunci

Je to taková tradiční rituální úklona, kterou vyjadřujete pokoru vůči sobě samým, vůči východu slunce a vůči novému dni.
Stoupnete si zpříma, nohy u sebe, hledíte před sebe východním směrem. Ruce zvednete sepjaté k čelu a současně se pomalu nadechněte. Snažte se cítit pocit pokory a zároveň štěstí z východu slunce.
Následně se pomalu ukloňte se sepjatýma rukama a vydýchněte.
Úklonu můžete několikrát zopakovat, pokud cítíte, že vás zklidňuje a připravuje na následující cvičení.





Pozice 1 - vodorovné otáčení hlavy vlevo a vpravo

Nyní si dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem otočte hlavu vlevo a s nádechem vraťte hlavu zpět. S výdechem otočte hlavu vpravo a vraťte hlavu zpět. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 2 - výklon hlavy nahoru a dolů

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem vykloňte hlavu dolů a s nádechem ji vraťte zpět a vykloňte nahoru. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 3 - krouživé otáčení hlavy vlevo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doleva a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.














Pozice 4 - krouživé otáčení hlavy vpravo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doprava a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla. Na obrázku je drobná chybka, nechtělo se mi to opravovat, ale obecně je jedno, zda začnete výdechem nebo nádechem. Jde o zklidnění dechu a pomalé pohyby.









A to je pro dnešek vše. Víc pozic robot Ludvík zatím cvičit neumí, ale do příště se naučí.

Budeme se tedy s robotem Ludvíkem těšit.




--jun--
07.10.2013,20:24
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Ranní klasická rozcvička 1. část


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v