Aktuální kurzy (ČNB):
25. 09. 2017 17:01:03
1 AUD=17,450 Kč
1 BGN=13,312 Kč
1 BRL=7,015 Kč
1 CAD=17,795 Kč
1 CHF=22,520 Kč
1 CNY=3,314 Kč
1 DKK=3,499 Kč
1 EUR=26,035 Kč
1 GBP=29,6 Kč
1 HKD=2,807 Kč
1 HRK=3,47 Kč
100 HUF=8,392 Kč
1000 IDR=1,646 Kč
1 ILS=6,248 Kč
100 INR=33,695 Kč
100 JPY=19,546 Kč
100 KRW=1,938 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,232 Kč
1 MYR=5,218 Kč
1 NOK=2,808 Kč
1 NZD=15,971 Kč
100 PHP=43,277 Kč
1 PLN=6,099 Kč
1 RON=5,661 Kč
100 RUB=38,248 Kč
1 SEK=2,731 Kč
1 SGD=16,240 Kč
100 THB=66,255 Kč
1 TRY=6,228 Kč
1 USD=21,937 Kč
1 XDR=31,210 Kč
1 ZAR=1,652 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Úterý: ojediněle mlhy,většinou oblačno,přeháňky,mírný jihovýchodní vítr,minimální teplota: 11/7, °C,maximální teplota: 15/19 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Pondělí: mlha,oblačno,déšť,ojediněle bouřky,jihovýchodní vítr,minimální teplota: 11/7, °C,maximální teplota: 13/17 °C
Jihočeský kraj
České Budějovice 16.6 °C
Český Krumlov 15.6 °C
Frymburk 15.8 °C
Milevsko 15.2 °C
Pikov 13.5 °C
Tábor 15.5 °C
Volary 13.6 °C
Jihomoravský kraj
Brno 14.7 °C
Břeclav 17.2 °C
Prosiměřice 16.9 °C
Šlapanice °C
Sudoměřice 17.8 °C
Vysočany 13.9 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 15.2 °C
Josefov 10.7 °C
Nové Hamry °C
Svatava 12.2 °C
Karlovy Vary °C
Královéhradecký kraj
Břístev °C
Hradec Králové 17.4 °C
Chlumec nad Cidlinou 17.6 °C
Nová Paka 13.3 °C
Špindlerův Mlýn 13.1 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 15.9 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 12.3 °C
Železný Brod 15.5 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 15.4 °C
Hladké Životice °C
Opava 16.8 °C
Rýmařov 13.5 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 15.4 °C
Slatinice 14.9 °C
Sobotín 12.3 °C
Šternberk 15.2 °C
Žerotín 14.7 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 13.8 °C
Srch 16.5 °C
Ústí nad Orlicí °C
Včelákov 15 °C
Vysoké Mýto 15.6 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 14.9 °C
Praha 6 14.5 °C
Praha 9 14.6 °C
Praha 10 16.4 °C
Plzeňský kraj
Blovice 16.2 °C
Číhaň 13.9 °C
Míšov 12.8 °C
Petrovice 15.1 °C
Plzeň 15.5 °C
Rokycany °C
Středočeský kraj
Benešov 16.2 °C
Čechtice 15.8 °C
Kladno 15.2 °C
Kutná Hora 16.2 °C
Mnichovo Hradiště 15.8 °C
Senomaty 14.7 °C
Unhošť °C
Ústecký kraj
Děčín 15.9 °C
Jirkov °C
Roudnice nad Labem 15.4 °C
Střelná 14.7 °C
Ústí nad Labem 16.4 °C
Vysočina
Domašov 14.1 °C
Hlinsko 13.3 °C
Pelhřimov 14.9 °C
Třebíč 13.9 °C
Žďár nad Sázavou 14.9 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 18 °C
Chropyně 16.7 °C
Kunovice 17.2 °C
Louka 16.8 °C
Uherský Ostroh 17.2 °C
Zlín 17.6 °C
Supervulkány:
Yellowstone: NORMÁLNÍ STAV
Toba: NORMÁLNÍ STAV
Laacher See: NORMÁLNÍ STAV
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: NORMÁLNÍ STAV
Meteorické hrozby:
2017-Sep-24 07:05 | 2017 ST10
   Přiblížení (km): 1 059 456
   Přiblížení (LD): 2.76
   Rychlost (km/s): 9.71
   Magnituda: 28.41
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-25 10:35 | 2017 RW2
   Přiblížení (km): 5 764 854
   Přiblížení (LD): 15
   Rychlost (km/s): 12.88
   Magnituda: 25.5
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-25 12:13 | 2017 SP10
   Přiblížení (km): 4 661 595
   Přiblížení (LD): 12.13
   Rychlost (km/s): 9.25
   Magnituda: 26.3
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-25 13:51 | 2017 RW1
   Přiblížení (km): 4 194 565
   Přiblížení (LD): 10.91
   Rychlost (km/s): 12.73
   Magnituda: 23.68
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-25 20:17 | 2017 RO16
   Přiblížení (km): 1 899 481
   Přiblížení (LD): 4.94
   Rychlost (km/s): 8.24
   Magnituda: 27.6
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-25 20:44 | 2017 SF2
   Přiblížení (km): 8 503 188
   Přiblížení (LD): 22.12
   Rychlost (km/s): 16.84
   Magnituda: 24.32
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-26 09:37 | 2017 RB16
   Přiblížení (km): 1 821 832
   Přiblížení (LD): 4.74
   Rychlost (km/s): 9.49
   Magnituda: 25.67
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-26 17:36 | 2004 SS
   Přiblížení (km): 6 066 415
   Přiblížení (LD): 15.78
   Rychlost (km/s): 7.88
   Magnituda: 22
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-26 18:07 | 5189
   Přiblížení (km): 9 128 900
   Přiblížení (LD): 23.75
   Rychlost (km/s): 13.97
   Magnituda: 17.9
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-27 05:19 | 2017 SS10
   Přiblížení (km): 3 789 105
   Přiblížení (LD): 9.86
   Rychlost (km/s): 11.68
   Magnituda: 25.23
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-27 07:16 | 2017 SQ10
   Přiblížení (km): 6 151 983
   Přiblížení (LD): 16
   Rychlost (km/s): 7.44
   Magnituda: 26.43
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-27 18:40 | 2017 RE15
   Přiblížení (km): 13 328 040
   Přiblížení (LD): 34.67
   Rychlost (km/s): 7.36
   Magnituda: 24.1
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-28 05:21 | 2017 GM6
   Přiblížení (km): 11 962 209
   Přiblížení (LD): 31.12
   Rychlost (km/s): 3.94
   Magnituda: 25.94
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-29 20:01 | 1989 VB
   Přiblížení (km): 3 026 980
   Přiblížení (LD): 7.87
   Rychlost (km/s): 6.29
   Magnituda: 19.7
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-30 03:18 | 2015 SO2
   Přiblížení (km): 9 911 258
   Přiblížení (LD): 25.78
   Rychlost (km/s): 6.53
   Magnituda: 23.9
   Velikost (m): info zde
2017-Sep-30 06:55 | 2017 RP15
   Přiblížení (km): 5 644 234
   Přiblížení (LD): 14.68
   Rychlost (km/s): 5.54
   Magnituda: 26.64
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-01 04:10 | 2015 XE
   Přiblížení (km): 12 209 275
   Přiblížení (LD): 31.76
   Rychlost (km/s): 7.61
   Magnituda: 24.7
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-01 09:07 | 2004 QA22
   Přiblížení (km): 9 438 346
   Přiblížení (LD): 24.55
   Rychlost (km/s): 2.78
   Magnituda: 27.9
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-01 17:24 | 2017 OD69
   Přiblížení (km): 2 787 268
   Přiblížení (LD): 7.25
   Rychlost (km/s): 7.59
   Magnituda: 21.11
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-04 04:56 | 2017 SO10
   Přiblížení (km): 6 297 145
   Přiblížení (LD): 16.38
   Rychlost (km/s): 8.38
   Magnituda: 24.89
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-04 14:59 | 2004 RE84
   Přiblížení (km): 5 845 726
   Přiblížení (LD): 15.21
   Rychlost (km/s): 16.09
   Magnituda: 22.2
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-05 11:44 | 2017 QO17
   Přiblížení (km): 11 516 201
   Přiblížení (LD): 29.96
   Rychlost (km/s): 7.05
   Magnituda: 22.72
   Velikost (m): info zde
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.):
Magnetické bouře (posl. 24 hod.):
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?:
Ozónové zpravodajství:
320 D.U. (+ 7 %)
Ozónová vrstva oslabena.
UV Index = 3.1
Index krize v ČR.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Ranní klasická rozcvička 1. část




Ranní klasická rozcvička 1. část

(aktualizováno 13.10.2013) Mnoho let občasně po ránu cvičím klasickou rozcvičku. Její obsah se postupně vyvíjel. Něco jsem si vzal ze školních let, něco z vojny a pár cviků jsem si vymyslel sám. Rozcvička mi pomáhá rozehřát po ránu ztuhlé svalstvo a probudit se. Také jsem zjistil, že působí preventivně proti bolesti hlavy - migréně. Rozcvičku je třeba cvičit s mírou, přiměřeně ke schopnostem svého těla. Pokud rozcvičku přeženete, můžete si přivodit např. zaseknutí svalu v zádech, jako se mi to stalo kdysi před cca osmi léty.

Rozcvička bude vycházet po částech. Každý cvik jsem se pokusil v rychlosti zpracovat do animovaného videa, kde vám bude předcvičovat růžový robot Ludvík. Zpracování jedné animace mě stojí přibližně půl hodiny až hodinu času, proto budou jednotlivé díly vycházet s několika týdenním odstupem podle toho, kolik budu mít volného času na zpracování.

Nad robotem Ludvíkem se prosím nepohoršujte, jestliže by bylo více času na práci, vypadal by zcela jistě lépe. Časem ho, chudáka trošičku vylepším a třeba změníme i tu barvu. Prozatím se tedy budete muset smířit s růžovým robotem Ludvíkem, který vám bude rád předcvičovat.

V naší první části si zacvičíme tradiční úklonu východu slunce a cviky zaměřené na krční páteř a prokrvení hlavy. Při cvičení si nezapomeňte otevřít okno a důkladně větrat čerstvý vzduch. Cvičit ve vydýchané místnosti nemá význam. Většinu cviků cvičte pomalejším tempem. Dynamiku využívejte jen občas - např. při klicích, sed-leh nebo kmitání nohou vleže.

Pokud při cvičení bude něco lupat ve vašich kostech/kloubech, cvičení ještě více zpomalte.

Proč cvičit?

Ještě si shrneme důvody, proč vlastně cvičit. Myslím si, že cvičení je velmi důležité, zvláště v dnešní době. Důvody jsou tyto:
  • Důchodový věk se neustále posouvá. Rozhodně je lepší dělat všechno pro to, abyste byli v pokročilém věku mobilní, pohybliví než zdravotně zlomení.
  • Pracovní náročnost stoupá. Nemocných peonů se majitelé zbavují. Pracující člověk (peon) by se měl snažit být co nejméně nemocný a rozcvička přispívá k lepšímu stavu imunity a zdraví vůbec.
  • Absence vojenské služby. Mladí lidé neprocházejí vojenské službou, kde by si utužili fyzičku. Je třeba to něčím vykompenzovat. Cvičte a připravte své tělo na různé fyzické zátěže.
  • Duševní vyrovnanost. Je prokázáno, že cvičící lidé jsou více duševně vyrovnaní než lidé, kteří se ládují jídlem a necvičí.
  • Dobrý pocit. Cvičením ráno si dokážete, že na to máte a dostaví se takový ten dobrý pocit, že jste den začali správně. Co lepšího může člověk po ránu dělat, než si zacvičit?


Kdy cvičit rozcvičku?

Cvičte nejlépe po ránu, před jídlem.


Dýchání

Dýchání u rozcvičky je důležité ze dvou důvodů. Po ránu je třeba cvičit tak, abyste neměli kyslíkový dluh. A dýchání určuje tempo cvičení. Můžete cvičit více dynamicky nebo naopak pomalu. U starších cvičenců je doporučeno cvičit pomalu  a dýchat plynule a harmonicky. Na obrázcích je naznačeno zkratkami "N" - nádech, a "V" - výdech, jak by mělo dýchání probíhat. Nejedná se o dogmatické nařízení, ale každý z vás ať dýchá, jak je jemu nejvhodnější. Důležité je sladit dýchání a cviky do jednoho závislého vztahu.

Pozice 0 - pozdrav východnímu slunci

Je to taková tradiční rituální úklona, kterou vyjadřujete pokoru vůči sobě samým, vůči východu slunce a vůči novému dni.
Stoupnete si zpříma, nohy u sebe, hledíte před sebe východním směrem. Ruce zvednete sepjaté k čelu a současně se pomalu nadechněte. Snažte se cítit pocit pokory a zároveň štěstí z východu slunce.
Následně se pomalu ukloňte se sepjatýma rukama a vydýchněte.
Úklonu můžete několikrát zopakovat, pokud cítíte, že vás zklidňuje a připravuje na následující cvičení.





Pozice 1 - vodorovné otáčení hlavy vlevo a vpravo

Nyní si dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem otočte hlavu vlevo a s nádechem vraťte hlavu zpět. S výdechem otočte hlavu vpravo a vraťte hlavu zpět. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 2 - výklon hlavy nahoru a dolů

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem vykloňte hlavu dolů a s nádechem ji vraťte zpět a vykloňte nahoru. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.











Pozice 3 - krouživé otáčení hlavy vlevo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doleva a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla.














Pozice 4 - krouživé otáčení hlavy vpravo

Dejte ruce v bok a nadechněte se. S výdechem začněte otáčet hlavo doprava a při návratu se nadechněte. Otáčejte velmi pomalu. Zopakujte 5x - 10x. Uvolněte se spuštěním rukou svisle dolů podél těla. Na obrázku je drobná chybka, nechtělo se mi to opravovat, ale obecně je jedno, zda začnete výdechem nebo nádechem. Jde o zklidnění dechu a pomalé pohyby.









A to je pro dnešek vše. Víc pozic robot Ludvík zatím cvičit neumí, ale do příště se naučí.

Budeme se tedy s robotem Ludvíkem těšit.




--jun--
07.10.2013,20:24
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Ranní klasická rozcvička 1. část


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v