V dnešní lekci budeme dále pokračovat v základním nácviku autogenního tréninku. Mnozí z vás, kteří pilně cvičíte, jste jistě postřehli příznivý účinek autogenního tréninku na vaši mysl. Být klidný a soustředěný za všech okolností, to je jeden z cílů, o který usilujeme.
Rekapitulace známého postupu autogenního tréninku:
1. Zklidňující formulí i představou (vizualizací) si navodíme pocit klidu.
Jsem zcela klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
2. Pozornost zaměříme na pravou paži.
Pravá paže je těžká, pravá paže je těžká.
3. Pozornost zaměříme na obě paže.
Obě paže jsou těžké, obě paže jsou těžké.
4. Pozornost zaměříme na paže a nohy.
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
5. Pozornost zaměříme na pravou paži.
Pravá paže je teplá, pravá paže je teplá, v pravé paži cítím teplo.
6. Pozornost zaměříme na obě paže.
Obě paže jsou teplé, obě paže jsou teplé, v obou pažích cítím teplo.
7. Pozornost zaměříme na paže a nohy.
Ruce a nohy jsou teplé, ruce a nohy jsou teplé, ve všech končetinách cítím teplo.
A nyní další nový krok:
8. Pozornost přesuneme na svůj dech. Nezasahujeme do svého dechu, jsme jen nezúčastněnými pozorovateli a konstatujeme následující fakt:
Příjemně se mi dýchá, příjemně se mi dýchá, můj dech je klidný a pravidelný, je mi dobře.
Příjemně se mi dýchá, příjemně se mi dýchá, můj dech je klidný a pravidelný, je mi dobře.
Můžete si pomoci i vizualizací příjemného prostředí. Vyvarujte se křečovitého pojetí jednotlivých kroků autogenního tréninku, zvláště u dechu buďte nestranní, objektivní pozorovatelé. Pouze konstatujte, nesnažte se dech zpravidelňovat, zrychlovat nebo zpomalovat. Pokud cítíte napětí, vnitřní nebo venkovní, přerušte výcvik tak, jak jsme se to naučili, nebo se vraťte k bodu číslo jedna a ten zkraťte a ukončete momentální trénink. Snažte se vracet z AT úspěšně zrelaxovaní a nikoli roztřesení vlivem vnějšího zásahu nebo nerovnováhy vaší mysli. Pokud se vám stává často, že se nedovedete vnitřně uklidnit, cvičte krátce, ale často. Problémy nepotrvají věčně. Vybírejte si vhodné prostředí a čas.
Na závěr cvičení se (citlivě) probuďte, aktivizujte formulí:
Jsem vzhůru, probouzím se, jsem připraven.
Protřepejte končetinami, otevřete oči, zhluboka se několikrát dlouze nadechněte.
Tuto sestavu pilně nacvičujte další měsíc a potom si řekneme, jak dále pokračovat.
