Aktuální kurzy (ČNB):
21. 02. 2017 15:01:02
1 AUD=19,631 Kč
1 BGN=13,812 Kč
1 BRL=8,276 Kč
1 CAD=19,524 Kč
1 CHF=25,399 Kč
1 CNY=3,727 Kč
1 DKK=3,635 Kč
1 EUR=27,020 Kč
1 GBP=31,8 Kč
1 HKD=3,304 Kč
1 HRK=3,62 Kč
100 HUF=8,804 Kč
1000 IDR=1,918 Kč
1 ILS=6,926 Kč
100 INR=38,312 Kč
100 JPY=22,555 Kč
100 KRW=2,236 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,255 Kč
1 MYR=5,753 Kč
1 NOK=3,066 Kč
1 NZD=18,309 Kč
100 PHP=50,987 Kč
1 PLN=6,276 Kč
1 RON=5,984 Kč
100 RUB=44,415 Kč
1 SEK=2,854 Kč
1 SGD=18,027 Kč
100 THB=73,185 Kč
1 TRY=7,070 Kč
1 USD=25,644 Kč
1 XDR=34,745 Kč
1 ZAR=1,948 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Středa: oblačno,déšť,západní vítr,minimální teplota: +5/-1 °C,maximální teplota: 9/13 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POZOR!!!
NEBEZPEČÍ POVODNÍ
SILNÝ VÍTR
INTENZIVNÍ DÉŠŤ
Jihočeský kraj
Karlovarský kraj
Královéhradecký kraj
Liberecký kraj
Moravskoslezský kraj
Olomoucký kraj
Pardubický kraj
Praha
Plzeňský kraj
Středočeský kraj
Ústecký kraj
Vysočina
Úterý: oblačno,déšť,západní vítr,minimální teplota: 6/2 c °C,maximální teplota: 6/10 °C
Ozónové zpravodajství:
355 D.U. (- 8 %)
Ozónová vrstva mírně oslabená.
Jihočeský kraj
České Budějovice 11.5 °C
Český Krumlov 9.8 °C
Frymburk 5.8 °C
Milevsko 10.2 °C
Pikov 7 °C
Tábor 8.5 °C
Volary 7.2 °C
Jihomoravský kraj
Brno 6.6 °C
Břeclav 10.9 °C
Prosiměřice 11.3 °C
Šlapanice 8.1 °C
Sudoměřice 8.9 °C
Vysočany 5.9 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 8.1 °C
Josefov 6.2 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 7.7 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev 9.9 °C
Hradec Králové 8.6 °C
Chlumec nad Cidlinou 9.9 °C
Nová Paka 5.2 °C
Špindlerův Mlýn 4.5 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 7 °C
Liberec 6 °C
Smržovka 4.1 °C
Železný Brod 7 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 1.7 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 10.2 °C
Rýmařov 5.2 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 9 °C
Slatinice 9 °C
Sobotín 3.3 °C
Šternberk 5.5 °C
Žerotín 6.9 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 7.1 °C
Srch 9.2 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 8 °C
Vysoké Mýto 8.6 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 9.8 °C
Praha 6 9.4 °C
Praha 9 10.6 °C
Praha 10 10.8 °C
Plzeňský kraj
Blovice 10.1 °C
Číhaň 7.6 °C
Míšov 6 °C
Petrovice 9.9 °C
Plzeň 2.5 °C
Rokycany 8.4 °C
Středočeský kraj
Benešov 9.2 °C
Čechtice 7.3 °C
Kladno 9.7 °C
Kutná Hora 10.3 °C
Mnichovo Hradiště 8.6 °C
Senomaty 9.6 °C
Unhošť 9.1 °C
Ústecký kraj
Děčín 9.8 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 11.3 °C
Střelná 9.3 °C
Ústí nad Labem 9.2 °C
Vysočina
Domašov 7.6 °C
Hlinsko 6.3 °C
Pelhřimov 6.7 °C
Třebíč 5.7 °C
Žďár nad Sázavou 6.2 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 3 °C
Chropyně 8.4 °C
Kunovice 7.3 °C
Louka 8.2 °C
Uherský Ostroh 7.2 °C
Zlín 5.2 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:
2017-Feb-21 | 478784 2012 UV136
2017-Feb-21 | 2014 BJ25
2017-Feb-21 | 2001 TD
2017-Feb-22 | 2016 CO246
2017-Feb-22 | 2001 QE34
2017-Feb-22 | 2017 DE
2017-Feb-23 | 2017 DD
2017-Feb-23 | 2017 BY93
2017-Feb-23 | 2015 YT
2017-Feb-24 | 5604 1992 FE
2017-Feb-24 | 2017 CP1 &nb
2017-Feb-24 | 2017 BN3  
2017-Feb-24 | 1998 QK56  2
2017-Feb-25 | 2017 CQ32
2017-Feb-25 | 2016 EO56
2017-Feb-25 | 2005 QB5
2017-Feb-25 | 2016 TB57
2017-Feb-26 | 2014 HP4

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Arkaim, prehistorické árijské město, staré více jak 4000 let, klikněte pro více informací zde.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň




Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň

A je zde další lekce, kdy se naučíme prohloubit autogenní trénink
 směrem na celé tělo a pokud jste seznámení s předchozími lekcemi, můžete
 se seznámit i s níže uvedeným postupem.
 
Nejprve si zrekapitulujeme již naučené kroky AT:
 
1. Zklidňující formulí i představou (vizualizací) si navodíme pocit klidu.
 Jsem zcela klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
 
2. Pozornost zaměříme na pravou paži.
 Pravá paže je těžká, pravá paže je těžká.
 
3. Pozornost zaměříme na obě paže.
 Obě paže jsou těžké, obě paže jsou těžké.

 
(pozn. - nespěcháme, důkladně prociťujeme tíhu, opakujeme si několikrát pomalu zklidňující formuli v součínnosti s nádechem a výdechem)
 
A nyní další krok - pozornost přeneseme na paže (ruce) a nohy.
 
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
 
Představujeme si zklidňující uvolnění a v souladu s nádechem a výdechem si říkáme:
 
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
 
Jsem klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
 
Setrvejte v klidu několik vteřin, vychutnejte si svůj klid....
 
A nyní se aktivizujte.
 
Prohloubený nádech, prohloubený výdech.
 
Vnitřně jsi řekněte:
 
Probouzím se!
 
Nenápadně prostřepejte ruce a nohy a jste připraveni na další příběh svého života!

 

Na závěr lekce několik poznámek:
 
Paže a ruce - v předchozí lekci jsem se slovu ruce vyhnul, sami pro sebe si použijte takový název, který vám pokryje celé paže i s dlaní a prsty. Jde o tíhu v celé končetině, nikoli jen v části.
 
Proč pravá paže je těžká a potom obě paže jsou těžké? Proč ne jedna ruka za druhou?

Je to z toho důvodu, že uvolnění probíhá metodou nabalování. Pokud bychom se uvolňovali střídáním pozornosti, je zde riziko, že se končetina, na které se pozornost nenachází, znovu propadne do napětí. Pokud to vycítíme, pomůžeme si nepatrným pohybem celé končetiny nebo jen částí, která nám připadá, že je napnutá. Pozor - občas jsou podobné pocity dílem našeho podvědomí, které se brání relaxačnímu cviku. Je třeba najít nějaký fígl, jak naše podvědomí oblafnout. Zkuste cvičit autogenní trénink častěji a kratší
 dobu, aby k napětí nemohlo dojít. Navykejte vaše podvědomí tomu, že se občas uvolníte i beze spánku.
 
A to je pro dnešek všechno. V příští lekci opět prohloubíme autogenní trénink a postoupíme dál. Naučit se uvolňovat a ovládat není snadné, chce to trénovat a vydržet. Ale to už záleží na vás samotných.
 
Uvítal bych Vaše názory, zda jsou lekce dostatečně jasné, nebo jestli nepotřebujete něco vysvětlit.

--jun--
06.04.2013,07:37
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v