Aktuální kurzy (ČNB):
23. 03. 2017 13:01:01
1 AUD=19,183 Kč
1 BGN=13,816 Kč
1 BRL=8,071 Kč
1 CAD=18,686 Kč
1 CHF=25,220 Kč
1 CNY=3,631 Kč
1 DKK=3,633 Kč
1 EUR=27,020 Kč
1 GBP=31,1 Kč
1 HKD=3,219 Kč
1 HRK=3,64 Kč
100 HUF=8,739 Kč
1000 IDR=1,876 Kč
1 ILS=6,837 Kč
100 INR=38,220 Kč
100 JPY=22,506 Kč
100 KRW=2,233 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,306 Kč
1 MYR=5,647 Kč
1 NOK=2,954 Kč
1 NZD=17,599 Kč
100 PHP=49,809 Kč
1 PLN=6,311 Kč
1 RON=5,927 Kč
100 RUB=43,139 Kč
1 SEK=2,841 Kč
1 SGD=17,886 Kč
100 THB=72,203 Kč
1 TRY=6,901 Kč
1 USD=25,003 Kč
1 XDR=34,048 Kč
1 ZAR=1,985 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Pátek: ráno ojediněle mlhy,ojediněle mlhy,polojasno,oblačno,přeháňky,mírný severovýchodní vítr,minimální teplota: zata °C,maximální teplota: zata °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Čtvrtek: polojasno,zataženo,déšť,slabý minimální teplota: 7/3,t °C,maximální teplota: 9/13, °C
Ozónové zpravodajství:
346 D.U. (- 12 %)
Pozor! Ozónová vrstva oslabená.
Jihočeský kraj
České Budějovice 7.7 °C
Český Krumlov 7.2 °C
Frymburk 7 °C
Milevsko 6.5 °C
Pikov 5.1 °C
Tábor 7.7 °C
Volary 8 °C
Jihomoravský kraj
Brno 9.7 °C
Břeclav 13.5 °C
Prosiměřice 5.7 °C
Šlapanice 12.4 °C
Sudoměřice 15.3 °C
Vysočany 9.3 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 6.8 °C
Josefov 5.8 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 7 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev 9.7 °C
Hradec Králové 8.9 °C
Chlumec nad Cidlinou 8.9 °C
Nová Paka 8.6 °C
Špindlerův Mlýn 7.3 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 10.2 °C
Liberec 10.3 °C
Smržovka 7.7 °C
Železný Brod 10.3 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 6.3 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 9.7 °C
Rýmařov 6 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 9.3 °C
Slatinice 9.7 °C
Sobotín 8.9 °C
Šternberk 9.3 °C
Žerotín 9.5 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 7.6 °C
Srch 7.7 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 7.2 °C
Vysoké Mýto 8.3 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 6.9 °C
Praha 6 6.3 °C
Praha 9 6.7 °C
Praha 10 8.5 °C
Plzeňský kraj
Blovice 7.7 °C
Číhaň 6.8 °C
Míšov 5.9 °C
Petrovice 6.1 °C
Plzeň 6.9 °C
Rokycany 8 °C
Středočeský kraj
Benešov 7.4 °C
Čechtice 6.3 °C
Kladno 5.7 °C
Kutná Hora 6.9 °C
Mnichovo Hradiště 9.4 °C
Senomaty 6.3 °C
Unhošť 6.3 °C
Ústecký kraj
Děčín 9.3 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 10.5 °C
Střelná 7.5 °C
Ústí nad Labem 7.9 °C
Vysočina
Domašov 7.8 °C
Hlinsko 6.5 °C
Pelhřimov 9.5 °C
Třebíč 7.2 °C
Žďár nad Sázavou 6.6 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 18 °C
Chropyně 11.7 °C
Kunovice 16.3 °C
Louka 14.9 °C
Uherský Ostroh 16.9 °C
Zlín 14.6 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): Geomagnetic storms were observed for the past 24
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:
2017-Mar-23 | 141018 2001 WC47
2017-Mar-23 | 420738 2012 TS
2017-Mar-23 | 2017 FZ2
2017-Mar-23 | 2017 CR32
2017-Mar-23 | 2016 TH56
2017-Mar-24 | 2017 FT
2017-Mar-24 | 2017 EW2
2017-Mar-25 | 2016 BQ
2017-Mar-25 | 319988 2007 DK
2017-Mar-26 | 2015 TC25
2017-Mar-27 | 2017 ED3
2017-Mar-27 | 2017 FF3
2017-Mar-27 | 2010 EG21 &
2017-Mar-27 | 2017 FK3  201
2017-Mar-28 | 325102 2008 EY5
2017-Mar-28 | 2016 TB18 &n
2017-Mar-28 | 588 2003 HF2 &nbs
2017-Mar-29 | 2012 RJ15
2017-Mar-29 | 2017 EC

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Desatero Survivalisty - klikněte zde.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň




Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň

A je zde další lekce, kdy se naučíme prohloubit autogenní trénink
 směrem na celé tělo a pokud jste seznámení s předchozími lekcemi, můžete
 se seznámit i s níže uvedeným postupem.
 
Nejprve si zrekapitulujeme již naučené kroky AT:
 
1. Zklidňující formulí i představou (vizualizací) si navodíme pocit klidu.
 Jsem zcela klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
 
2. Pozornost zaměříme na pravou paži.
 Pravá paže je těžká, pravá paže je těžká.
 
3. Pozornost zaměříme na obě paže.
 Obě paže jsou těžké, obě paže jsou těžké.

 
(pozn. - nespěcháme, důkladně prociťujeme tíhu, opakujeme si několikrát pomalu zklidňující formuli v součínnosti s nádechem a výdechem)
 
A nyní další krok - pozornost přeneseme na paže (ruce) a nohy.
 
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
 
Představujeme si zklidňující uvolnění a v souladu s nádechem a výdechem si říkáme:
 
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
 
Jsem klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
 
Setrvejte v klidu několik vteřin, vychutnejte si svůj klid....
 
A nyní se aktivizujte.
 
Prohloubený nádech, prohloubený výdech.
 
Vnitřně jsi řekněte:
 
Probouzím se!
 
Nenápadně prostřepejte ruce a nohy a jste připraveni na další příběh svého života!

 

Na závěr lekce několik poznámek:
 
Paže a ruce - v předchozí lekci jsem se slovu ruce vyhnul, sami pro sebe si použijte takový název, který vám pokryje celé paže i s dlaní a prsty. Jde o tíhu v celé končetině, nikoli jen v části.
 
Proč pravá paže je těžká a potom obě paže jsou těžké? Proč ne jedna ruka za druhou?

Je to z toho důvodu, že uvolnění probíhá metodou nabalování. Pokud bychom se uvolňovali střídáním pozornosti, je zde riziko, že se končetina, na které se pozornost nenachází, znovu propadne do napětí. Pokud to vycítíme, pomůžeme si nepatrným pohybem celé končetiny nebo jen částí, která nám připadá, že je napnutá. Pozor - občas jsou podobné pocity dílem našeho podvědomí, které se brání relaxačnímu cviku. Je třeba najít nějaký fígl, jak naše podvědomí oblafnout. Zkuste cvičit autogenní trénink častěji a kratší
 dobu, aby k napětí nemohlo dojít. Navykejte vaše podvědomí tomu, že se občas uvolníte i beze spánku.
 
A to je pro dnešek všechno. V příští lekci opět prohloubíme autogenní trénink a postoupíme dál. Naučit se uvolňovat a ovládat není snadné, chce to trénovat a vydržet. Ale to už záleží na vás samotných.
 
Uvítal bych Vaše názory, zda jsou lekce dostatečně jasné, nebo jestli nepotřebujete něco vysvětlit.

--jun--
06.04.2013,07:37
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v