Aktuální kurzy (ČNB):
20. 07. 2017 14:01:02
1 AUD=17,917 Kč
1 BGN=13,312 Kč
1 BRL=7,146 Kč
1 CAD=17,903 Kč
1 CHF=23,678 Kč
1 CNY=3,344 Kč
1 DKK=3,501 Kč
1 EUR=26,035 Kč
1 GBP=29,4 Kč
1 HKD=2,891 Kč
1 HRK=3,51 Kč
100 HUF=8,497 Kč
1000 IDR=1,695 Kč
1 ILS=6,307 Kč
100 INR=35,108 Kč
100 JPY=20,173 Kč
100 KRW=2,012 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,291 Kč
1 MYR=5,266 Kč
1 NOK=2,799 Kč
1 NZD=16,644 Kč
100 PHP=44,399 Kč
1 PLN=6,179 Kč
1 RON=5,700 Kč
100 RUB=38,227 Kč
1 SEK=2,723 Kč
1 SGD=16,506 Kč
100 THB=67,201 Kč
1 TRY=6,419 Kč
1 USD=22,572 Kč
1 XDR=31,565 Kč
1 ZAR=1,748 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Pátek: polojasno,oblačno,přeháňky,bouřky,slabý minimální teplota: 19/15 °C,maximální teplota: 26/30 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POZOR!!!
SILNÉ BOUŘKY
Jihočeský kraj
Jihomoravský kraj
Karlovarský kraj
Královéhradecký kraj
Liberecký kraj
Moravskoslezský kraj
Olomoucký kraj
Pardubický kraj
Praha
Plzeňský kraj
Středočeský kraj
Ústecký kraj
Vysočina
Zlínský kraj
Čtvrtek: polojasno,oblačno,přeháňky,bouřky,západní vítr,minimální teplota: 18/14 °C,maximální teplota: 29/35 °C
Jihočeský kraj
České Budějovice 29.9 °C
Český Krumlov 29.8 °C
Frymburk 29.1 °C
Milevsko 30 °C
Pikov 28.6 °C
Tábor 32.7 °C
Volary 27 °C
Jihomoravský kraj
Brno 31.1 °C
Břeclav 32.9 °C
Prosiměřice 32.7 °C
Šlapanice /* */ °C
Sudoměřice 32.7 °C
Vysočany 29.2 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 24.8 °C
Josefov 23.9 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 26.6 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev /* */ °C
Hradec Králové 26.3 °C
Chlumec nad Cidlinou 28.1 °C
Nová Paka 26.7 °C
Špindlerův Mlýn 25.3 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 29.6 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 25.2 °C
Železný Brod 28.8 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 29.3 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 32.4 °C
Rýmařov 27.1 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 31.9 °C
Slatinice 34 °C
Sobotín 27.8 °C
Šternberk 32.7 °C
Žerotín 27.3 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 21.3 °C
Srch 26.7 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 26.4 °C
Vysoké Mýto 26.3 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 30.7 °C
Praha 6 28.8 °C
Praha 9 27.9 °C
Praha 10 30.1 °C
Plzeňský kraj
Blovice 29 °C
Číhaň 27.8 °C
Míšov 26.2 °C
Petrovice 28.6 °C
Plzeň 29.7 °C
Rokycany /* */ °C
Středočeský kraj
Benešov 31 °C
Čechtice 28.9 °C
Kladno 29.4 °C
Kutná Hora 28.2 °C
Mnichovo Hradiště 29.7 °C
Senomaty 29.8 °C
Unhošť /* */ °C
Ústecký kraj
Děčín 29.6 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 29.7 °C
Střelná 28.1 °C
Ústí nad Labem 33.5 °C
Vysočina
Domašov 31.1 °C
Hlinsko 26.3 °C
Pelhřimov 28.3 °C
Třebíč 28.4 °C
Žďár nad Sázavou 29.2 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 31 °C
Chropyně 32.7 °C
Kunovice 33.5 °C
Louka 32.7 °C
Uherský Ostroh 34.4 °C
Zlín 32.7 °C
Supervulkány:
Yellowstone: NORMÁLNÍ STAV
Toba: NORMÁLNÍ STAV
Laacher See: NORMÁLNÍ STAV
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: NORMÁLNÍ STAV
Meteorické hrozby:
2017-Jul-22 08:43 | 2017 MB1
   Přiblížení (km): 8 781 534
   Přiblížení (LD): 22.84
   Rychlost (km/s): 24.05
   Magnituda: 18.72
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-23 19:17 | 2017 BS5
   Přiblížení (km): 1 198 986
   Přiblížení (LD): 3.12
   Rychlost (km/s): 5.8
   Magnituda: 24.1
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-24 03:14 | 2017 MT8
   Přiblížení (km): 13 965 278
   Přiblížení (LD): 36.33
   Rychlost (km/s): 5.83
   Magnituda: 23.16
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-25 01:06 | 480858
   Přiblížení (km): 10 325 956
   Přiblížení (LD): 26.86
   Rychlost (km/s): 11.7
   Magnituda: 20.9
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-25 15:36 | 2014 WW202
   Přiblížení (km): 7 595 559
   Přiblížení (LD): 19.76
   Rychlost (km/s): 7.06
   Magnituda: 24.4
   Velikost (m): info zde
2017-Jul-29 03:50 | 2017 FQ64
   Přiblížení (km): 10 861 643
   Přiblížení (LD): 28.26
   Rychlost (km/s): 10.01
   Magnituda: 20.97
   Velikost (m): info zde
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE
Ozónové zpravodajství:
318 D.U. (- 7 %)
Ozónová vrstva oslabena.
UV Index = 6.9
Index krize v ČR.
Meteorické hrozby vylepšeny (vpravo nahoře vedle prezentace).
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň




Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň

A je zde další lekce, kdy se naučíme prohloubit autogenní trénink
 směrem na celé tělo a pokud jste seznámení s předchozími lekcemi, můžete
 se seznámit i s níže uvedeným postupem.
 
Nejprve si zrekapitulujeme již naučené kroky AT:
 
1. Zklidňující formulí i představou (vizualizací) si navodíme pocit klidu.
 Jsem zcela klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
 
2. Pozornost zaměříme na pravou paži.
 Pravá paže je těžká, pravá paže je těžká.
 
3. Pozornost zaměříme na obě paže.
 Obě paže jsou těžké, obě paže jsou těžké.

 
(pozn. - nespěcháme, důkladně prociťujeme tíhu, opakujeme si několikrát pomalu zklidňující formuli v součínnosti s nádechem a výdechem)
 
A nyní další krok - pozornost přeneseme na paže (ruce) a nohy.
 
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
 
Představujeme si zklidňující uvolnění a v souladu s nádechem a výdechem si říkáme:
 
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
 
Jsem klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
 
Setrvejte v klidu několik vteřin, vychutnejte si svůj klid....
 
A nyní se aktivizujte.
 
Prohloubený nádech, prohloubený výdech.
 
Vnitřně jsi řekněte:
 
Probouzím se!
 
Nenápadně prostřepejte ruce a nohy a jste připraveni na další příběh svého života!

 

Na závěr lekce několik poznámek:
 
Paže a ruce - v předchozí lekci jsem se slovu ruce vyhnul, sami pro sebe si použijte takový název, který vám pokryje celé paže i s dlaní a prsty. Jde o tíhu v celé končetině, nikoli jen v části.
 
Proč pravá paže je těžká a potom obě paže jsou těžké? Proč ne jedna ruka za druhou?

Je to z toho důvodu, že uvolnění probíhá metodou nabalování. Pokud bychom se uvolňovali střídáním pozornosti, je zde riziko, že se končetina, na které se pozornost nenachází, znovu propadne do napětí. Pokud to vycítíme, pomůžeme si nepatrným pohybem celé končetiny nebo jen částí, která nám připadá, že je napnutá. Pozor - občas jsou podobné pocity dílem našeho podvědomí, které se brání relaxačnímu cviku. Je třeba najít nějaký fígl, jak naše podvědomí oblafnout. Zkuste cvičit autogenní trénink častěji a kratší
 dobu, aby k napětí nemohlo dojít. Navykejte vaše podvědomí tomu, že se občas uvolníte i beze spánku.
 
A to je pro dnešek všechno. V příští lekci opět prohloubíme autogenní trénink a postoupíme dál. Naučit se uvolňovat a ovládat není snadné, chce to trénovat a vydržet. Ale to už záleží na vás samotných.
 
Uvítal bych Vaše názory, zda jsou lekce dostatečně jasné, nebo jestli nepotřebujete něco vysvětlit.

--jun--
06.04.2013,07:37
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v