Aktuální kurzy (ČNB):
23. 04. 2017 13:01:01
1 AUD=18,948 Kč
1 BGN=13,771 Kč
1 BRL=8,000 Kč
1 CAD=18,686 Kč
1 CHF=25,220 Kč
1 CNY=3,657 Kč
1 DKK=3,622 Kč
1 EUR=26,935 Kč
1 GBP=32,1 Kč
1 HKD=3,238 Kč
1 HRK=3,61 Kč
100 HUF=8,573 Kč
1000 IDR=1,890 Kč
1 ILS=6,842 Kč
100 INR=38,967 Kč
100 JPY=23,080 Kč
100 KRW=2,217 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,337 Kč
1 MYR=5,724 Kč
1 NOK=2,913 Kč
1 NZD=17,631 Kč
100 PHP=50,535 Kč
1 PLN=6,303 Kč
1 RON=5,928 Kč
100 RUB=44,706 Kč
1 SEK=2,794 Kč
1 SGD=18,020 Kč
100 THB=73,215 Kč
1 TRY=6,907 Kč
1 USD=25,179 Kč
1 XDR=34,379 Kč
1 ZAR=1,916 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Pondělí: polojasno,oblačno,mírný jižní vítr,minimální teplota: li po °C,maximální teplota: li po °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Neděle: oblačno,déšť,severozápadní vítr,minimální teplota: +3/-1 °C,maximální teplota: 5/9 c °C
Ozónové zpravodajství:
393 D.U. (+ 0 %)
Ozónová vrstva v pořádku.
UV Index = 4.9
Jihočeský kraj
České Budějovice 9.8 °C
Český Krumlov 7.6 °C
Frymburk 5.8 °C
Milevsko 6.6 °C
Pikov 4.9 °C
Tábor 8 °C
Volary 5.4 °C
Jihomoravský kraj
Brno 8.5 °C
Břeclav 10.6 °C
Prosiměřice 10.3 °C
Šlapanice /* */ °C
Sudoměřice 10 °C
Vysočany 6.5 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 5.3 °C
Josefov 4.1 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 4.8 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev /* */ °C
Hradec Králové 9.4 °C
Chlumec nad Cidlinou 5.6 °C
Nová Paka 6.6 °C
Špindlerův Mlýn 1.7 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 6.9 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 0.7 °C
Železný Brod 3.9 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 3.4 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 7.7 °C
Rýmařov 4.7 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 9.9 °C
Slatinice 10 °C
Sobotín 5.8 °C
Šternberk 9.5 °C
Žerotín 10.4 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 6.8 °C
Srch 7.8 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 5.7 °C
Vysoké Mýto 9.6 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 7.1 °C
Praha 6 6.5 °C
Praha 9 7.3 °C
Praha 10 8.7 °C
Plzeňský kraj
Blovice 8.2 °C
Číhaň 6.4 °C
Míšov 5.7 °C
Petrovice 7.7 °C
Plzeň 7.4 °C
Rokycany 8.9 °C
Středočeský kraj
Benešov 7.5 °C
Čechtice 6.4 °C
Kladno 7.3 °C
Kutná Hora 6.5 °C
Mnichovo Hradiště 3.8 °C
Senomaty 6.4 °C
Unhošť 6.3 °C
Ústecký kraj
Děčín 7.6 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 9.7 °C
Střelná 7.2 °C
Ústí nad Labem 10.1 °C
Vysočina
Domašov 6.7 °C
Hlinsko 5.6 °C
Pelhřimov 7.4 °C
Třebíč 6.3 °C
Žďár nad Sázavou 5 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 8 °C
Chropyně 9.6 °C
Kunovice 10 °C
Louka 9.1 °C
Uherský Ostroh 10.7 °C
Zlín 9.9 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): Geomagnetic storms were observed for the past 24
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Jak kvalitní je váš zaměstnavatel? Udělejte si test!
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň




Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň

A je zde další lekce, kdy se naučíme prohloubit autogenní trénink
 směrem na celé tělo a pokud jste seznámení s předchozími lekcemi, můžete
 se seznámit i s níže uvedeným postupem.
 
Nejprve si zrekapitulujeme již naučené kroky AT:
 
1. Zklidňující formulí i představou (vizualizací) si navodíme pocit klidu.
 Jsem zcela klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
 
2. Pozornost zaměříme na pravou paži.
 Pravá paže je těžká, pravá paže je těžká.
 
3. Pozornost zaměříme na obě paže.
 Obě paže jsou těžké, obě paže jsou těžké.

 
(pozn. - nespěcháme, důkladně prociťujeme tíhu, opakujeme si několikrát pomalu zklidňující formuli v součínnosti s nádechem a výdechem)
 
A nyní další krok - pozornost přeneseme na paže (ruce) a nohy.
 
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
 
Představujeme si zklidňující uvolnění a v souladu s nádechem a výdechem si říkáme:
 
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
 
Jsem klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
 
Setrvejte v klidu několik vteřin, vychutnejte si svůj klid....
 
A nyní se aktivizujte.
 
Prohloubený nádech, prohloubený výdech.
 
Vnitřně jsi řekněte:
 
Probouzím se!
 
Nenápadně prostřepejte ruce a nohy a jste připraveni na další příběh svého života!

 

Na závěr lekce několik poznámek:
 
Paže a ruce - v předchozí lekci jsem se slovu ruce vyhnul, sami pro sebe si použijte takový název, který vám pokryje celé paže i s dlaní a prsty. Jde o tíhu v celé končetině, nikoli jen v části.
 
Proč pravá paže je těžká a potom obě paže jsou těžké? Proč ne jedna ruka za druhou?

Je to z toho důvodu, že uvolnění probíhá metodou nabalování. Pokud bychom se uvolňovali střídáním pozornosti, je zde riziko, že se končetina, na které se pozornost nenachází, znovu propadne do napětí. Pokud to vycítíme, pomůžeme si nepatrným pohybem celé končetiny nebo jen částí, která nám připadá, že je napnutá. Pozor - občas jsou podobné pocity dílem našeho podvědomí, které se brání relaxačnímu cviku. Je třeba najít nějaký fígl, jak naše podvědomí oblafnout. Zkuste cvičit autogenní trénink častěji a kratší
 dobu, aby k napětí nemohlo dojít. Navykejte vaše podvědomí tomu, že se občas uvolníte i beze spánku.
 
A to je pro dnešek všechno. V příští lekci opět prohloubíme autogenní trénink a postoupíme dál. Naučit se uvolňovat a ovládat není snadné, chce to trénovat a vydržet. Ale to už záleží na vás samotných.
 
Uvítal bych Vaše názory, zda jsou lekce dostatečně jasné, nebo jestli nepotřebujete něco vysvětlit.

--jun--
06.04.2013,07:37
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Autogenní trénink - Část 5: Základní stupeň


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v