Aktuální kurzy (ČNB):
27. 05. 2017 00:01:01
1 AUD=17,575 Kč
1 BGN=13,513 Kč
1 BRL=7,221 Kč
1 CAD=17,529 Kč
1 CHF=24,277 Kč
1 CNY=3,444 Kč
1 DKK=3,552 Kč
1 EUR=26,435 Kč
1 GBP=30,3 Kč
1 HKD=3,029 Kč
1 HRK=3,56 Kč
100 HUF=8,600 Kč
1000 IDR=1,776 Kč
1 ILS=6,606 Kč
100 INR=36,598 Kč
100 JPY=21,251 Kč
100 KRW=2,111 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,278 Kč
1 MYR=5,530 Kč
1 NOK=2,812 Kč
1 NZD=16,668 Kč
100 PHP=47,425 Kč
1 PLN=6,319 Kč
1 RON=5,801 Kč
100 RUB=41,434 Kč
1 SEK=2,717 Kč
1 SGD=17,075 Kč
100 THB=69,328 Kč
1 TRY=6,614 Kč
1 USD=23,606 Kč
1 XDR=32,635 Kč
1 ZAR=1,833 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Sobota: polojasno,oblačno,severovýchodní vítr,minimální teplota: 11/7, °C,maximální teplota: 21/25 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Sobota: polojasno,oblačno,severovýchodní vítr,minimální teplota: 11/7, °C,maximální teplota: 21/25 °C
Ozónové zpravodajství:
336 D.U. (- 10 %)
Pozor! Ozónová vrstva oslabená.
UV Index = 7.2
Jihočeský kraj
České Budějovice 16.5 °C
Český Krumlov 19.4 °C
Frymburk 11.1 °C
Milevsko 14.6 °C
Pikov 15.7 °C
Tábor 12.9 °C
Volary 9.6 °C
Jihomoravský kraj
Brno 15 °C
Břeclav 14.2 °C
Prosiměřice 16.2 °C
Šlapanice /* */ °C
Sudoměřice 12.1 °C
Vysočany 11.3 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 11.8 °C
Josefov 13.7 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 15.8 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev /* */ °C
Hradec Králové 17.5 °C
Chlumec nad Cidlinou 16.4 °C
Nová Paka 11.2 °C
Špindlerův Mlýn 12.3 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 12.8 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 12.8 °C
Železný Brod 12.1 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 15 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 15.8 °C
Rýmařov 10.6 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 15.4 °C
Slatinice 13.3 °C
Sobotín 11.3 °C
Šternberk 15 °C
Žerotín 15.8 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 12.7 °C
Srch 14.5 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 13.4 °C
Vysoké Mýto 16.4 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 18.7 °C
Praha 6 16.7 °C
Praha 9 17.3 °C
Praha 10 18.7 °C
Plzeňský kraj
Blovice 12.4 °C
Číhaň 10.4 °C
Míšov 12.5 °C
Petrovice 13.5 °C
Plzeň 14.1 °C
Rokycany /* */ °C
Středočeský kraj
Benešov 14.2 °C
Čechtice 16.9 °C
Kladno 15.6 °C
Kutná Hora 17.6 °C
Mnichovo Hradiště 14.5 °C
Senomaty 11.2 °C
Unhošť /* */ °C
Ústecký kraj
Děčín 14.6 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 15.2 °C
Střelná 13.6 °C
Ústí nad Labem 14.4 °C
Vysočina
Domašov 15.2 °C
Hlinsko 13.5 °C
Pelhřimov 17.1 °C
Třebíč 15.4 °C
Žďár nad Sázavou 12.1 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 10 °C
Chropyně 14.7 °C
Kunovice 13.2 °C
Louka /* */ °C
Uherský Ostroh 11.5 °C
Zlín 12.1 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Hrad Helfštýn, němý svědek moravského odporu proti Lucemburkům - klikněte zde
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Autogenní trénink - Část 3: Základní pojmy




Autogenní trénink - Část 3: Základní pojmy

V této části zahájíme nácvik jednotlivých cviků autogenního tréninku. K tomu, abyste dokázali dobře cvičit, je třeba se umět uvolnit. Někteří lidé tráví v napětí celý svůj den a potom se diví bolesti hlavy nebo tikům v oku či v jiné partii těla. Abyste se mohli uvolnit, potřebujete, hlavně ze začátku, naprostý klid.

Najděte si místo, kde i v dnešní době nehrozí, že vás někdo náhle vyruší, stanovte si vlastní svatyni, oázu klidu, kde nejsou rušivé zvuky lidí nebo strojů. Zaujměte klidovou pozici - můžete si lehnout na středně měkkou podložku nebo usednout do pohodlné lenošky - křesla, v případě nouze si budete muset vystačit i s obyčejnou kancelářskou nebo i kuchyňskou židlí. V lehu dejte nohy mírně od sebe, špičky ven, ruce od těla, dlaně spíše nahoru. Je to taková bezbranná pozice.

V sedu se buďto pohodlně opřete, uvolněte se, ruce složte do klína, nohy natáhněte, nebo naopak (na nepohodlné židli) se nahrbte, vše sklesle dopředu, ruce do klína, hlavu dolů, kolena od sebe, jakobyste usínali, pozice musí být přesto stabilní, aniž byste museli vynakládat přílišné svalové úsilí na její udržení.

Vaším cílem je uvést se do rovnováhy, proto i vaše tělo by mělo být ve stabilní, rovnovážné pozici. Důležité je sbírat energii, zklidňovat tělo a mysl, proto mějte takovou pozici, kde energie ztrácíte nejméně, ale zároveň si dokážete zachovat bdělost a neusnout.

Celé cvičení Základního stupně je velmi jednoduché. Přesto - je třeba jej důkladně nacvičit. Z tohoto důvodu budu psát jen to, co je potřeba cvičit s tím, že pokračování bude až v příští lekci. Prvním cílem po zaujmutí příslušné pozice v sedu nebo lehu je uvedení se do klidu. I když jste v pohodlné pozici, stále cítíte, že nejste klidní, vaše mysl má tendenci těkat z místa na místo, i oči se možná pohybují, srdce bije rychleji než by mělo a vy jste unavení, uštvaní z celého dne nebo z událostí, které vás možná očekávají. Proto první cíl znamená uvedení se do klidu, do co největšího klidu, který jen můžete nalézt. Snažte se od všeho odpoutat, na nic nemyslete a vnitřně si opakujte následující formuli:

Jsem zcela klidný. Jsem zcela klidný. Jsem zcela klidný. nebo Je mi dobře. Je mi dobře. Je mi dobře. Je mi dobře. nebo Jsem šťastný. Jsem šťastný a uvolněný. Jsem šťastný. Jsem šťastný a uvolněný.

Souběžně s tím, jak si říkáte slova o vlastním klidu, si svůj klid také představujte. Vizualizujte si slova, která si říkáte. Oči můžete mít zavřené a přestavujte si svůj klid, své štěstí, svou uvolněnost. Prodýchávejte své štěstí, říkejte si v duchu slova o klidu a dýchejte v harmonii s těmito slovy. Cvičení by nemělo trvat více než pár minut.

Cvičte několikrát denně, nepřehánějte to, ale také nezanedbávejte. Na konci nácviku si zvykněte se jakoby probudit - začněte dýchat rychleji, protřepejte končetiny, otevřete oči a řekněte si

Jsem připraven!
, nebo Jsem vzhůru!, nebo Jsem bdělý!

V příští lekci si řekneme další postup. Mějte se krásně.


--jun--
28.01.2013,19:03
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Autogenní trénink - Část 3: Základní pojmy


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v