Aktuální kurzy (ČNB):
23. 03. 2017 13:01:01
1 AUD=19,183 Kč
1 BGN=13,816 Kč
1 BRL=8,071 Kč
1 CAD=18,686 Kč
1 CHF=25,220 Kč
1 CNY=3,631 Kč
1 DKK=3,633 Kč
1 EUR=27,020 Kč
1 GBP=31,1 Kč
1 HKD=3,219 Kč
1 HRK=3,64 Kč
100 HUF=8,739 Kč
1000 IDR=1,876 Kč
1 ILS=6,837 Kč
100 INR=38,220 Kč
100 JPY=22,506 Kč
100 KRW=2,233 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,306 Kč
1 MYR=5,647 Kč
1 NOK=2,954 Kč
1 NZD=17,599 Kč
100 PHP=49,809 Kč
1 PLN=6,311 Kč
1 RON=5,927 Kč
100 RUB=43,139 Kč
1 SEK=2,841 Kč
1 SGD=17,886 Kč
100 THB=72,203 Kč
1 TRY=6,901 Kč
1 USD=25,003 Kč
1 XDR=34,048 Kč
1 ZAR=1,985 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Pátek: ráno ojediněle mlhy,ojediněle mlhy,polojasno,oblačno,přeháňky,mírný severovýchodní vítr,minimální teplota: zata °C,maximální teplota: zata °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Čtvrtek: polojasno,zataženo,déšť,slabý minimální teplota: 7/3,t °C,maximální teplota: 9/13, °C
Ozónové zpravodajství:
346 D.U. (- 12 %)
Pozor! Ozónová vrstva oslabená.
Jihočeský kraj
České Budějovice 7.7 °C
Český Krumlov 7.2 °C
Frymburk 7 °C
Milevsko 6.5 °C
Pikov 5.1 °C
Tábor 7.7 °C
Volary 8 °C
Jihomoravský kraj
Brno 9.7 °C
Břeclav 13.5 °C
Prosiměřice 5.7 °C
Šlapanice 12.4 °C
Sudoměřice 15.3 °C
Vysočany 9.3 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 6.8 °C
Josefov 5.8 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 7 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev 9.7 °C
Hradec Králové 8.9 °C
Chlumec nad Cidlinou 8.9 °C
Nová Paka 8.6 °C
Špindlerův Mlýn 7.3 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 10.2 °C
Liberec 10.3 °C
Smržovka 7.7 °C
Železný Brod 10.3 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 6.3 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 9.7 °C
Rýmařov 6 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 9.3 °C
Slatinice 9.7 °C
Sobotín 8.9 °C
Šternberk 9.3 °C
Žerotín 9.5 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 7.6 °C
Srch 7.7 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 7.2 °C
Vysoké Mýto 8.3 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 6.9 °C
Praha 6 6.3 °C
Praha 9 6.7 °C
Praha 10 8.5 °C
Plzeňský kraj
Blovice 7.7 °C
Číhaň 6.8 °C
Míšov 5.9 °C
Petrovice 6.1 °C
Plzeň 6.9 °C
Rokycany 8 °C
Středočeský kraj
Benešov 7.4 °C
Čechtice 6.3 °C
Kladno 5.7 °C
Kutná Hora 6.9 °C
Mnichovo Hradiště 9.4 °C
Senomaty 6.3 °C
Unhošť 6.3 °C
Ústecký kraj
Děčín 9.3 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 10.5 °C
Střelná 7.5 °C
Ústí nad Labem 7.9 °C
Vysočina
Domašov 7.8 °C
Hlinsko 6.5 °C
Pelhřimov 9.5 °C
Třebíč 7.2 °C
Žďár nad Sázavou 6.6 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 18 °C
Chropyně 11.7 °C
Kunovice 16.3 °C
Louka 14.9 °C
Uherský Ostroh 16.9 °C
Zlín 14.6 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): Geomagnetic storms were observed for the past 24
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:
2017-Mar-23 | 141018 2001 WC47
2017-Mar-23 | 420738 2012 TS
2017-Mar-23 | 2017 FZ2
2017-Mar-23 | 2017 CR32
2017-Mar-23 | 2016 TH56
2017-Mar-24 | 2017 FT
2017-Mar-24 | 2017 EW2
2017-Mar-25 | 2016 BQ
2017-Mar-25 | 319988 2007 DK
2017-Mar-26 | 2015 TC25
2017-Mar-27 | 2017 ED3
2017-Mar-27 | 2017 FF3
2017-Mar-27 | 2010 EG21 &
2017-Mar-27 | 2017 FK3  201
2017-Mar-28 | 325102 2008 EY5
2017-Mar-28 | 2016 TB18 &n
2017-Mar-28 | 588 2003 HF2 &nbs
2017-Mar-29 | 2012 RJ15
2017-Mar-29 | 2017 EC

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Desatero Survivalisty - klikněte zde.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Autogenní trénink - Část 3: Základní pojmy




Autogenní trénink - Část 3: Základní pojmy

V této části zahájíme nácvik jednotlivých cviků autogenního tréninku. K tomu, abyste dokázali dobře cvičit, je třeba se umět uvolnit. Někteří lidé tráví v napětí celý svůj den a potom se diví bolesti hlavy nebo tikům v oku či v jiné partii těla. Abyste se mohli uvolnit, potřebujete, hlavně ze začátku, naprostý klid.

Najděte si místo, kde i v dnešní době nehrozí, že vás někdo náhle vyruší, stanovte si vlastní svatyni, oázu klidu, kde nejsou rušivé zvuky lidí nebo strojů. Zaujměte klidovou pozici - můžete si lehnout na středně měkkou podložku nebo usednout do pohodlné lenošky - křesla, v případě nouze si budete muset vystačit i s obyčejnou kancelářskou nebo i kuchyňskou židlí. V lehu dejte nohy mírně od sebe, špičky ven, ruce od těla, dlaně spíše nahoru. Je to taková bezbranná pozice.

V sedu se buďto pohodlně opřete, uvolněte se, ruce složte do klína, nohy natáhněte, nebo naopak (na nepohodlné židli) se nahrbte, vše sklesle dopředu, ruce do klína, hlavu dolů, kolena od sebe, jakobyste usínali, pozice musí být přesto stabilní, aniž byste museli vynakládat přílišné svalové úsilí na její udržení.

Vaším cílem je uvést se do rovnováhy, proto i vaše tělo by mělo být ve stabilní, rovnovážné pozici. Důležité je sbírat energii, zklidňovat tělo a mysl, proto mějte takovou pozici, kde energie ztrácíte nejméně, ale zároveň si dokážete zachovat bdělost a neusnout.

Celé cvičení Základního stupně je velmi jednoduché. Přesto - je třeba jej důkladně nacvičit. Z tohoto důvodu budu psát jen to, co je potřeba cvičit s tím, že pokračování bude až v příští lekci. Prvním cílem po zaujmutí příslušné pozice v sedu nebo lehu je uvedení se do klidu. I když jste v pohodlné pozici, stále cítíte, že nejste klidní, vaše mysl má tendenci těkat z místa na místo, i oči se možná pohybují, srdce bije rychleji než by mělo a vy jste unavení, uštvaní z celého dne nebo z událostí, které vás možná očekávají. Proto první cíl znamená uvedení se do klidu, do co největšího klidu, který jen můžete nalézt. Snažte se od všeho odpoutat, na nic nemyslete a vnitřně si opakujte následující formuli:

Jsem zcela klidný. Jsem zcela klidný. Jsem zcela klidný. nebo Je mi dobře. Je mi dobře. Je mi dobře. Je mi dobře. nebo Jsem šťastný. Jsem šťastný a uvolněný. Jsem šťastný. Jsem šťastný a uvolněný.

Souběžně s tím, jak si říkáte slova o vlastním klidu, si svůj klid také představujte. Vizualizujte si slova, která si říkáte. Oči můžete mít zavřené a přestavujte si svůj klid, své štěstí, svou uvolněnost. Prodýchávejte své štěstí, říkejte si v duchu slova o klidu a dýchejte v harmonii s těmito slovy. Cvičení by nemělo trvat více než pár minut.

Cvičte několikrát denně, nepřehánějte to, ale také nezanedbávejte. Na konci nácviku si zvykněte se jakoby probudit - začněte dýchat rychleji, protřepejte končetiny, otevřete oči a řekněte si

Jsem připraven!
, nebo Jsem vzhůru!, nebo Jsem bdělý!

V příští lekci si řekneme další postup. Mějte se krásně.


--jun--
28.01.2013,19:03
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Autogenní trénink - Část 3: Základní pojmy


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v