Aktuální kurzy (ČNB):
23. 04. 2017 13:01:01
1 AUD=18,948 Kč
1 BGN=13,771 Kč
1 BRL=8,000 Kč
1 CAD=18,686 Kč
1 CHF=25,220 Kč
1 CNY=3,657 Kč
1 DKK=3,622 Kč
1 EUR=26,935 Kč
1 GBP=32,1 Kč
1 HKD=3,238 Kč
1 HRK=3,61 Kč
100 HUF=8,573 Kč
1000 IDR=1,890 Kč
1 ILS=6,842 Kč
100 INR=38,967 Kč
100 JPY=23,080 Kč
100 KRW=2,217 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,337 Kč
1 MYR=5,724 Kč
1 NOK=2,913 Kč
1 NZD=17,631 Kč
100 PHP=50,535 Kč
1 PLN=6,303 Kč
1 RON=5,928 Kč
100 RUB=44,706 Kč
1 SEK=2,794 Kč
1 SGD=18,020 Kč
100 THB=73,215 Kč
1 TRY=6,907 Kč
1 USD=25,179 Kč
1 XDR=34,379 Kč
1 ZAR=1,916 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Pondělí: polojasno,oblačno,mírný jižní vítr,minimální teplota: li po °C,maximální teplota: li po °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Neděle: oblačno,déšť,severozápadní vítr,minimální teplota: +3/-1 °C,maximální teplota: 5/9 c °C
Ozónové zpravodajství:
393 D.U. (+ 0 %)
Ozónová vrstva v pořádku.
UV Index = 4.9
Jihočeský kraj
České Budějovice 9.8 °C
Český Krumlov 7.6 °C
Frymburk 5.8 °C
Milevsko 6.6 °C
Pikov 4.9 °C
Tábor 8 °C
Volary 5.4 °C
Jihomoravský kraj
Brno 8.5 °C
Břeclav 10.6 °C
Prosiměřice 10.3 °C
Šlapanice /* */ °C
Sudoměřice 10 °C
Vysočany 6.5 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 5.3 °C
Josefov 4.1 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 4.8 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev /* */ °C
Hradec Králové 9.4 °C
Chlumec nad Cidlinou 5.6 °C
Nová Paka 6.6 °C
Špindlerův Mlýn 1.7 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 6.9 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 0.7 °C
Železný Brod 3.9 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 3.4 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 7.7 °C
Rýmařov 4.7 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 9.9 °C
Slatinice 10 °C
Sobotín 5.8 °C
Šternberk 9.5 °C
Žerotín 10.4 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 6.8 °C
Srch 7.8 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 5.7 °C
Vysoké Mýto 9.6 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 7.1 °C
Praha 6 6.5 °C
Praha 9 7.3 °C
Praha 10 8.7 °C
Plzeňský kraj
Blovice 8.2 °C
Číhaň 6.4 °C
Míšov 5.7 °C
Petrovice 7.7 °C
Plzeň 7.4 °C
Rokycany 8.9 °C
Středočeský kraj
Benešov 7.5 °C
Čechtice 6.4 °C
Kladno 7.3 °C
Kutná Hora 6.5 °C
Mnichovo Hradiště 3.8 °C
Senomaty 6.4 °C
Unhošť 6.3 °C
Ústecký kraj
Děčín 7.6 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 9.7 °C
Střelná 7.2 °C
Ústí nad Labem 10.1 °C
Vysočina
Domašov 6.7 °C
Hlinsko 5.6 °C
Pelhřimov 7.4 °C
Třebíč 6.3 °C
Žďár nad Sázavou 5 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 8 °C
Chropyně 9.6 °C
Kunovice 10 °C
Louka 9.1 °C
Uherský Ostroh 10.7 °C
Zlín 9.9 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): Geomagnetic storms were observed for the past 24
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Jak kvalitní je váš zaměstnavatel? Udělejte si test!
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Autogenní trénink - Část 11: Základní stupeň




Autogenní trénink - Část 11: Základní stupeň

V dnešní lekci si prohloubíme zatím známý postup autogenního tréninku.

Nejprve si zrekapitulujeme, co už známe:

1. Zklidňující formulí i představou (vizualizací) si navodíme pocit klidu.
Jsem zcela klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.

2. Pozornost zaměříme na pravou paži.
Pravá paže je těžká, pravá paže je těžká.

3. Pozornost zaměříme na obě paže.
Obě paže jsou těžké, obě paže jsou těžké.

4. Pozornost zaměříme na paže a nohy.
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.

5. Pozornost zaměříme na pravou paži.
Pravá paže je teplá, pravá paže je teplá, v pravé paži cítím teplo.

6. Pozornost zaměříme na obě paže.
Obě paže jsou teplé, obě paže jsou teplé, v obou pažích cítím teplo.

7. Pozornost zaměříme na paže a nohy.
Ruce a nohy jsou teplé, ruce a nohy jsou teplé, ve všech končetinách cítím teplo.

8. Pozornost přesuneme na svůj dech. Nezasahujeme do svého dechu, jsme jen nezúčastněnými pozorovateli a konstatujeme následující fakt:
Příjemně se mi dýchá, příjemně se mi dýchá, můj dech je klidný a pravidelný, je mi dobře. Příjemně se mi dýchá, příjemně se mi dýchá, můj dech je klidný a pravidelný, je mi dobře.

9. Pozornost zaměříme na své břicho:

V břiše cítím příjemné teplo, v břiše cítím příjemné teplo.

Nový cvik:

10. Pozornost v klidu přesuneme na tep svého srdce. Cítíme srdce, jak bije v našem těle.
Srdce tluče klidně a pravidelně.

Pomyslíme si:

Moje srdce tepe klidně a pravidelně.

Moje srdce tepe klidně a pravidelně.

Moje srdce tepe klidně a pravidelně.

Pokud se dostaví během tohoto bodu nervozita, nic netlačíme násilím. Vrátíme se k předchozímu bodu a pomalu se probudíme.

Na závěr cvičení se jako vždy probuďte, aktivizujte formulí:

Jsem vzhůru, probouzím se, jsem připraven.

Protřepejte končetinami, otevřete oči, zhluboka se několikrát dlouze nadechněte.

Tuto sestavu pilně nacvičujte další měsíc a potom si řekneme, jak dále pokračovat.

--jun--
23.05.2013,06:13
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Autogenní trénink - Část 11: Základní stupeň


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v