A máme tady další, již 10. lekci autogenního tréninku. V této lekci opět přidáme další krok, kterým se má váš trénink rozšířit.
Rekapitulace známého postupu autogenního tréninku:
1. Zklidňující formulí i představou (vizualizací) si navodíme pocit klidu.
Jsem zcela klidný a uvolněný, jsem zcela klidný a uvolněný.
2. Pozornost zaměříme na pravou paži.
Pravá paže je těžká, pravá paže je těžká.
3. Pozornost zaměříme na obě paže.
Obě paže jsou těžké, obě paže jsou těžké.
4. Pozornost zaměříme na paže a nohy.
Ruce a nohy jsou těžké, ruce a nohy jsou těžké.
5. Pozornost zaměříme na pravou paži.
Pravá paže je teplá, pravá paže je teplá, v pravé paži cítím teplo.
6. Pozornost zaměříme na obě paže.
Obě paže jsou teplé, obě paže jsou teplé, v obou pažích cítím teplo.
7. Pozornost zaměříme na paže a nohy.
Ruce a nohy jsou teplé, ruce a nohy jsou teplé, ve všech končetinách cítím teplo.
8. Pozornost přesuneme na svůj dech. Nezasahujeme do svého dechu, jsme jen nezúčastněnými pozorovateli a konstatujeme následující fakt:
Příjemně se mi dýchá, příjemně se mi dýchá, můj dech je klidný a pravidelný, je mi dobře. Příjemně se mi dýchá, příjemně se mi dýchá, můj dech je klidný a pravidelný, je mi dobře.
A nový krok:
9. Pozornost zaměříme na své břicho:
V břiše cítím příjemné teplo, v břiše cítím příjemné teplo.
Cvičíme často, až se dostaví účinek pocitu tepla v břišní části, který dále prohloubí náš pocit klidu a uvolnění.
Na závěr cvičení se (citlivě) probuďte, aktivizujte formulí:
Jsem vzhůru, probouzím se, jsem připraven.
Protřepejte končetinami, otevřete oči, zhluboka se několikrát dlouze nadechněte.
Tuto sestavu pilně nacvičujte další měsíc a potom si řekneme, jak dále pokračovat.
